Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Diketahui, Tidur Lebih Nyenyak dan Makin Berkualitas
Ilustrasi. Cara mengatasi insomnia yang perlu diketahui sehari-hari. --(Sumber Foto: Web/Pinterest)
BETVNEWS – Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan sulit tidur kembali.
Jika berlangsung terus-menerus, insomnia dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, produktivitas, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk mengatasinya, diperlukan perubahan kebiasaan dan pola hidup yang lebih sehat agar insomnia bisa perlahan berkurang.
Berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang perlu diketahui sehari-hari.
BACA JUGA:Waspada! Ada 4 Efek Samping Konsumsi Jamur Tiram Berlebihan
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Kebiasaan ini membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh sehingga tubuh lebih mudah mengenali waktu tidur dan waktu bangun.
Konsistensi menjadi salah satu kunci untuk meningkatkan kualitas tidur. Hindari mengubah jadwal tidur secara drastis.
2. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk.
BACA JUGA:Cek di Sini! Efek Samping Buah Delima bagi Kesehatan, Bisa Sebabkan Gangguan Pencernaan
Sebaiknya hentikan penggunaan perangkat elektronik sekitar 30–60 menit sebelum tidur.
Gunakan waktu tersebut untuk membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan relaksasi.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
