Baik untuk Tubuh, Cara Alami Mengatasi Sembelit yang Perlu Diketahui
Ilustrasi. Cara alami mengatasi sembelit yang masih jarang diketahui sehari-hari. --(Sumber Foto: Web/Pinterest)
BETVNEWS – Sembelit merupakan masalah pencernaan yang cukup sering terjadi oleh banyak orang.
Kondisi ini biasanya ditandai dengan buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja keras atau kering, sulit buang air besar, hingga perasaan seperti masih ada tinja yang tertinggal.
Sembelit dapat dipengaruhi berbagai faktor, seperti kurang mengonsumsi serat, kurang minum, jarang bergerak, sering menahan keinginan buang air besar, perubahan pola makan, hingga efek obat tertentu.
Jika sembelit masih tergolong ringan, beberapa perubahan kebiasaan dapat membantu melancarkan buang air besar secara alami.
BACA JUGA:Pemprov Bengkulu Tekankan Pemerintahan Bersih dan Transparan, Siapkan Pengendalian Gratifikasi
Berikut cara alami mengatasi sembelit yang masih jarang diketahui.
1. Perbanyak Makanan Berserat
Cara pertama yang bisa dicoba adalah meningkatkan asupan serat secara bertahap. Serat membantu membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
Beberapa sumber serat yang bisa dikonsumsi antara lain buah, sayuran, oatmeal, roti gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 22–34 gram serat per hari, tergantung usia dan jenis kelamin.
BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini Cara Tepat Atasi Kulit Kering, Yuk Cobain!
Namun, jangan langsung meningkatkan serat dalam jumlah besar karena dapat menyebabkan kembung. Tambahkan secara perlahan sambil memperhatikan respons tubuh.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kurang minum dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Sumber:
- Share:
