Cek di Sini! Makanan yang Baik untuk Membentuk Otot, Cocok untuk Menu Sehari-hari

BETVNEWS – Membentuk otot tidak cukup hanya dengan latihan di gym. Selain itu asupan makanan juga memiliki peran penting.

Diketahui beberapa jenis makanan ini dapat membantu membentuk otot seseorang.

Hal ini karena tubuh membutuhkan protein, energi, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk mendukung proses pemulihan serta pertumbuhan otot.

Protein menjadi salah satu nutrisi yang paling diperhatikan karena menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. 

Bagi orang yang rutin berolahraga, terutama latihan beban, International Society of Sports Nutrition menyebut asupan protein sekitar 1,4–2,0 gram per kilogram berat badan per hari sudah mencukupi bagi sebagian besar orang aktif. 

BACA JUGA:Sumber Protein Nabati, Ini Manfaat Tahu Putih untuk Kesehatan, Mudah Diolah

Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung pembentukan otot.

1. Telur

Telur menjadi salah satu makanan praktis yang cocok untuk menu pembentukan otot. Satu butir telur menyediakan protein berkualitas tinggi serta berbagai zat gizi lainnya. 

Telur juga mudah diolah menjadi telur rebus, telur dadar, omelet, maupun campuran nasi dan sayuran.

Agar lebih seimbang, kamu bisa mengombinasikan telur dengan sayuran dan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, atau roti gandum.

BACA JUGA:Ini Cara Mengatasi Bau Mulut yang Jarang Diketahui, Jangan Cuma Mengandalkan Permen

2. Dada Ayam

Dada ayam cukup populer di kalangan orang yang sedang membangun massa otot karena kaya protein dan mudah dikombinasikan dengan berbagai makanan.

Sumber: