Perlu Coba! Ini Cara Ampuh Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Nyenyak

BETVNEWS – Insomnia menjadi salah satu masalah tidur yang cukup sering dialami. Lantas, beberapa cara ini bisa menjadi pilihan untuk mengatasinya.

Kondisi insomnia bisa membuat seseorang sulit memulai tidur, sering terbangun pada malam hari, atau bangun terlalu cepat dan sulit kembali tidur.

Meski begitu, sesekali mengalami sulit tidur belum tentu berarti insomnia. Namun, jika gangguan tidur terjadi berulang dan mulai mengganggu aktivitas pada siang hari, kondisi tersebut perlu mendapatkan perhatian.

BACA JUGA:8 Manfaat Akar Lotus Bagi Dunia Kecantikan, Dipercaya Ampuh Atasi Jerawat

Dalam hal ini, insomnia tidak hanya berkaitan dengan membuat tubuh cepat mengantuk. 

Ada beberapa cara yang dapat membantu memperbaiki pola tidur dan mengatasinya, simak penjelasannya di sini.

1. Terapkan terapi perilaku untuk insomnia

Salah satu penanganan utama untuk insomnia jangka panjang adalah Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia atau CBT-I. 

Terapi ini membantu mengubah kebiasaan dan pola pikir yang dapat membuat seseorang semakin sulit tidur.

BACA JUGA:Ini Olahraga Simpel untuk Mengatasi Perut Buncit, Bisa Dilakukan di Rumah

CBT-I dapat mencakup pengaturan waktu tidur, pengendalian rangsangan, serta teknik untuk mengurangi kecemasan ketika berada di tempat tidur. Penanganan ini umumnya dilakukan secara terstruktur bersama tenaga profesional.

2. Atur jadwal tidur secara konsisten

Jadwal tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh kesulitan mengenali kapan waktunya tidur dan kapan harus terjaga. 

Waktu tidur dan bangun yang konsisten membantu membentuk pola tidur yang lebih teratur.

Sumber: