Mudah Dilakukan, Ini Cara Alami Mengatasi Sembelit, Bikin BAB Lebih Lancar

BETVNEWS – Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi ketika seseorang sulit buang air besar atau frekuensi BAB menjadi lebih jarang dari biasanya.

Kondisi ini cukup umum dan bisa dipengaruhi oleh pola makan, kurang minum, kurang bergerak, hingga kebiasaan menahan keinginan untuk BAB.

Sembelit ringan biasanya dapat membaik dengan perubahan kebiasaan sehari-hari. 

Tidak selalu harus langsung mengandalkan obat pencahar, beberapa cara alami bisa dicoba untuk membantu membuat proses BAB lebih nyaman.

BACA JUGA:Ini Rempah yang Bisa Bantu Redakan Batuk, Mudah Ditemukan dan Bisa Diolah Jadi Minuman

Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi sembelit.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Kurang cairan dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan menjadi salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan ketika mengalami sembelit.

Usahakan minum air secara teratur sepanjang hari. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, terutama jika memiliki aktivitas fisik tinggi atau kondisi kesehatan tertentu, sehingga jangan memaksakan minum dalam jumlah berlebihan.

2. Perbanyak Makanan Berserat

Serat membantu meningkatkan volume tinja dan dapat membuatnya lebih mudah melewati saluran pencernaan. 

BACA JUGA:Faktanya Buah Belimbing Bisa Tumbuh dengan Cuaca Kering, Cek Fakta Menarik Lainnya!

Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran, buah, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Tambahkan makanan berserat secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi. 

Peningkatan serat yang terlalu cepat tanpa diimbangi cairan justru dapat membuat perut kembung pada sebagian orang.

Sumber: