2. Ubah pola makan
Cara yang bisa kamu lakukan yakni dengan mengubah pola makan. Makanan seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian kaya akan antioksidan.
Makanan inilah yang akan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Tidak makan terlalu sedikit ataupun makan secara berlebihan, sebab hal ini bisa mempengaruhi waktu tidur.
BACA JUGA:Hindari Pelaku Gaslighting Jika Tidak Ingin Terkena 4 Dampak Buruk Ini, Bisa Sebabkan Depresi
Makanlah sebelum terlalu lapar, berhentilah sebelum terlalu kenyang. Hindari makan dua jam sebelum tidur, agar tidak tidur dengan perut yang terlalu kenyang.
Selain makanan, minuman juga bisa mempengaruhi, salah satunya minuman berkafein.
Mengkonsumsi minuman berkafein satu jam sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Alih-alih kafein, minumlah susu hangat agar tubuh lebih rileks sebelum tidur.
3. Mengatur ulang jadwal harian
Jika tidak ada jadwal pasti kapan tidur, bangun, hingga makan, maka tubuh akan semakin lemah dan mudah terserang penyakit.
BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh! Depresi Bisa Rusak Masa Depan Anak, Atasi dengan 3 Cara Ini
Kemudian cara untuk membuat tubuh lebih sehat adalah dengan memiliki jadwal tubuh yang konstan.
Cara ini cukup efektif, kamu bisa menjadwalkannya untuk menghindari gejala morning depresion. Tidak hanya itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan sehat.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, akan menjaga ritme sirkadian tubuh dalam kondisi yang baik. Kemudian kamu dianjurkan untuk tidur antara jam 8 dan 11 malam.
Pada jam ini hormon tubuh mengeluarkan hormon melatonin yang membuat seseorang mengantuk. Jadi tidur bisa lebih lama.
BACA JUGA:11 Penyebab Depresi pada Si Kecil yang Jarang Disadari, Kematian Orang Terdekat Salah Satunya
4. Buat tubuh rileks dan nyaman sebelum tidur