Sering Kerja Lembur? Intip 7 Tips Ini Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar

Selain mengonsumsi makanan sehat, pola makan yang teratur dan baik juga dapat membantu menjaga kesehatan selama bekerja lembur. 

BACA JUGA:Selain Daya Tahan, Manfaat Konsumsi 2 Butir Buah Ini Dapat Mencegah Sembelit

Mereka yang sering bekerja lembur biasanya mengalami gangguan pencernaan karena pola makan serta jadwal tidur yang berantakan. Karena itu, pola makan sehat perlu untuk diterapkan untuk membantu tubuh tetap sehat.

Mengutip dari yankes.kemkes.go.id, terdapat beberapa cara yang dilakukan untuk menjaga pola makan, yaitu sebagai berikut :

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga Senam, Selain Sehat juga Melatih Daya Tahan Tubuh

• Makan dengan pola makan yang sama seperti di siang hari
• Makan camilan untuk menghindari kantuk
• Memilah makanan, makanlah makanan yang mudah dicerna seperti roti, buah-buahan dan sebagainya

BACA JUGA:Bukan Hanya Insomnia, Ini Gangguan Tidur Hipersomnia yang Perlu Diketahui, Cek Gejalanya di Sini!

• Menghindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan olahan dan makanan pedas
• Menghindari makanan manis
• Penuhi kebutuhan cairan

BACA JUGA:Tidak Hanya untuk Hiasan, Ini 5 Manfaat Buah Ceri bagi Kesehatan, Auto Mampu Membuatmu Tidur Nyenyak

Selain mengatur pola makan seperti cara diatas, pastikan juga untuk tidak makan telalu banyak. Kamu bisa memilih camilan sehat untuk menyiasati rasa lapar yang muncul di malam hari. 

3. Membatasi Konsumsi Kopi

Mereka yang melakukan kerja lembur biasanya mengonsumsi kopi untuk menghindari kantuk. Namun perlu diingat jika konsumsi kafein yang berlebihan tidak baik untuk tubuh.

BACA JUGA:Bukan Cuma Obat Ngantuk! Ini Sederet Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan Tubuhmu, Sudah Tahu?

Terlalu banyak meminum kopi dapat menyebabkan gangguan pencernaan hingga kejang otot. Karena itu, minumlah kopi secukupnya dan pastikan untuk menghentikan konsumsi kopi sekitar 6 jam sebelum tidur agar efek dari minuman berkafein itu tidak mengganggu waktu tidur. 

BACA JUGA:Jangan Hanya Jadi Penikmat Saja! Ketahui Juga Jenis dan Karakteristik Rasa Kopi Arabika Ini

4. Menghindari Konsumsi Alkohol

Selain membatasi kopi, para pekerja lembur juga sebaiknya menghindari konsumsi alkohol. Memimum minuman beralkohol berbahaya untuk kesehatan. 

Sumber: