Kolesterol Tinggi? Yuk Turunkan dengan 7 Cara Alami Ini

BETVNEWS - Kadar kolesterol kamu sedang tinggi? Yuk turunkan dengan bahan alami ini agar tubuh lebih sehat.

Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. 

Jika kadarnya terlalu tinggi dapat membuat aliran darah tersumbat sehingga orang an jantung memompa lebih cepat yang akhirnya bisa menyebabkan serangan jantung.

Tidak hanya itu, kadar kolesterol yang tinggi juga dapat mengakibatkan nyeri di lengan, nyeri dada, sesak napas, dan pusing.

BACA JUGA:9 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan, Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Cegah Batu Ginjal

Oleh karena itu, agar tidak makin parah kamu harus tahu cara menurunkan kolesterol secara alami agar kondisi kesehatan tetap terjaga.

Ada banyak cara menurunkan kolesterol secara alami, salah satunya dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Hal tersebut karena sayur dan buah mengandung serat tinggi yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Selain itu, menghindari makanan berlemak, menjaga berat badan, olaraga, dan berhenti merokok serta minum alkohol juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

Melansir dari halodoc.com, berikut cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

BACA JUGA:Inilah Sederet Efek Samping Rematik untuk Kesehatan Tubuh, Paling Bahaya Komplikasi Carpal Tunnel Syndrome

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Hal tersebut karena sayur dan buah diperkaya kandungan serat yang berfungsi menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.

Diketahui, agar kadar kolesterol dapat turun dengan maksimal kamu harus mengkonsumsi setidaknya 500 gram buah dan sayur setiap harinya, tentu saja harus tetap diimbangi dengan pola hidup sehat.

BACA JUGA:Baik Bagi Pengidap Maag, Buah Belimbing Tawarkan 5 Manfaat Ini untuk Kesehatan

2. Hindari Makanan Berlemak

Cara menurunkan kadar kolesterol secara alami selanjutnya adalah dengan menghindari makanan berlemak.

Hal tersebut karena lemak pada makanan sangat cepat menaikkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Adapun makanan berlemak yang dimaksud adalah gorengan, jeroan, es krim, hingga santan.

BACA JUGA:Baik Bagi Penderita Kolesterol, Ini 10 Manfaat Tomat Ceri untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan omega-3.

Hal tersebut karena omega-3 membantu memecah lemak jahat yang bisa menyumbat aliran darah.

Adapun makanan yang mengandung omega-3 yang tinggi adalah menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

BACA JUGA:Menyebabkan Nyeri Ulu Hati hingga Batu Ginjal, Inilah 5 Efek Samping Mengonsumsi Kacang Mete Bagi Kesehatan

4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang lainnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat larut.

Seperti yang disampaikan sebelumnya bahwa serat mampu mencegah penumpukan lemak jahat di dalam tubuh.

Adapun makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

BACA JUGA:Inilah 5 Manfaat Kacang Mete untuk Kesehatan yang Perlu Kamu Ketahui

5. Kontrol Berat Badan

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alam berikut adalah dengan mengontrol berat badan.

Hal tersebut karwna seseorang yang memiliki berat badan berlebih biasanya memiliki penumpukan lemak di dalam badannya, sehingga peningkatan kadar kolesterol lebih cepat meningkat ketika mengkonsumsi makanan tidak sehat.

BACA JUGA:Ampuh Cegah Pikun, Buah Bit Tawarkan 10 Manfaat Kesehatan Ini untuk Tubuh, Cek Sekarang

6. Olahraga Teratur

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami selanjutnya adalah dengan berolahraga.

Olahraga secara rutin dapat membantu tubuh membakar lemak di dalamnya sehingga penumpukan lemak dapat diminimalisir.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan namun konsisten rutin setiap harinya agar tidak ada lemak jahat yang menumpuk.

BACA JUGA:Cakap Lindungi Tubuh dari Radikal Bebas, Ini 7 Manfaat Buah Lontar untuk Kesehatan

7. Hindari Rokok

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang terakhir adalah dengan menghindari rokok.

Kan aku dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol sehingga resiko meningkatnya kadar kolesterol secara tiba-tiba sangat besar.

Demikian informasi mengenai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami, semoga bermanfaat.(*)

Sumber: