Beberapa buah dapat menjadi pilihan ketika sedang mengalami sembelit. Pepaya, pir, apel, kiwi, jeruk, dan buah-buahan lain mengandung serat serta air yang dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh.
Buah utuh umumnya lebih baik daripada jus karena kandungan seratnya masih lebih terjaga. Kamu bisa menjadikannya sebagai camilan di antara waktu makan.
BACA JUGA:Cek di Sini! Makanan Malam Hari yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak, Enak dan Tidak Berat untuk Dikonsumsi
4. Rutin Bergerak
Kurang aktivitas fisik dapat membuat pergerakan usus menjadi kurang optimal. Tidak harus melakukan olahraga berat, berjalan kaki, melakukan peregangan, atau aktivitas ringan lainnya juga bisa menjadi pilihan.
Cobalah meluangkan waktu untuk bergerak setiap hari. Kebiasaan sederhana ini tidak hanya membantu menjaga pencernaan, tetapi juga bermanfaat bagi kebugaran tubuh secara keseluruhan.
5. Jangan Menahan Keinginan BAB
Kebiasaan menahan BAB dapat membuat tubuh terbiasa mengabaikan sinyal untuk buang air besar.
Jika sudah muncul keinginan BAB, sebaiknya segera mencari waktu dan tempat yang nyaman untuk melakukannya.
BACA JUGA:Kurangi Risiko Autoimun dengan Konsumsi Minyak Ikan, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan
Membentuk rutinitas BAB pada waktu yang sama setiap hari juga dapat membantu sebagian orang membangun kebiasaan buang air besar yang lebih teratur.
6. Pilih Makanan dengan Probiotik
Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang terdapat dalam makanan tertentu dan dapat mendukung keseimbangan mikroorganisme di dalam saluran pencernaan.
Yogurt, kefir, dan beberapa makanan fermentasi bisa menjadi sumber probiotik. Namun, efek probiotik terhadap sembelit dapat berbeda pada setiap orang.
Pilih produk yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tidak memiliki kandungan gula tambahan terlalu tinggi.
BACA JUGA:Prarekonstruksi Pembunuhan Relawan MBG Digelar Tertutup, Polisi Uji Kecocokkan Keterangan Pelaku