Kandungan seratnya membantu menambah volume tinja, sedangkan air membantu menjaga kelembapan tinja agar lebih mudah melewati saluran pencernaan.
Untuk mendapatkan manfaatnya, pir bisa dimakan secara langsung setelah dicuci bersih.
Jika memungkinkan, konsumsilah bersama kulitnya karena sebagian serat terdapat pada bagian tersebut.
BACA JUGA:Inilah 5 Manfaat Konsumsi Buah Kurma untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bagus Bagi Ibu Hamil
3. Buah Plum
Plum, terutama plum kering atau prunes, dikenal sebagai salah satu pilihan makanan untuk membantu mengatasi sembelit.
Buah ini mengandung serat dan sorbitol, yaitu gula alkohol yang dapat membantu menarik air ke dalam usus sehingga tinja menjadi lebih lunak.
Plum kering dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam oatmeal. Meski begitu perlu untuk tetap membatasi jumlah asupan makannya.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan bahan makanan yang mengandung serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut membantu membentuk tekstur seperti gel ketika bercampur dengan air, sedangkan serat tidak larut membantu menambah volume tinja.
BACA JUGA:Ini 7 Makanan yang Banyak Mengandung Kolesterol, Kenali Sebelum Dikonsumsi
Oatmeal dapat dijadikan menu sarapan dengan tambahan potongan pepaya, pir, atau pisang. Saat mengonsumsinya, pastikan kebutuhan air putih juga terpenuhi.
Pilih oatmeal dengan sedikit tambahan gula agar pola makan tetap seimbang. Penambahan serat secara perlahan lebih dianjurkan untuk mengurangi risiko kembung.
5. Biji Chia
Biji chia mengandung serat yang dapat menyerap air dan membentuk tekstur seperti gel. Kandungan ini membantu menambah serat dalam makanan sehingga dapat mendukung keteraturan BAB.