Biji chia bisa dicampurkan ke dalam yoghurt, oatmeal, atau air. Sebaiknya, rendam terlebih dahulu hingga mengembang sebelum dikonsumsi dan pastikan asupan cairan mencukupi.
BACA JUGA:Bapenda Bengkulu Selatan Evaluasi Penggunaan Tapping Box, Sejumlah Usaha Diberi SP 2
Hindari menelan biji chia dalam keadaan kering, terutama jika memiliki kesulitan menelan, karena biji tersebut dapat mengembang setelah terkena cairan.
6. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, sawi, dan sayuran hijau lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Serat dari sayuran mendukung pergerakan usus dan membantu menjaga bentuk tinja agar lebih mudah dikeluarkan.
Sayuran dapat diolah menjadi sup bening, tumisan ringan, atau sayur kukus. Usahakan mengonsumsi sayuran secara bervariasi setiap hari.
7. Air Putih
Air putih merupakan bagian penting dalam upaya mengatasi sembelit, terutama ketika asupan cairan sebelumnya kurang.
BACA JUGA:Cek di Sini! Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Menu Sehari-hari
Cairan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung kerja serat dalam melunakkan tinja.
Biasakan minum air secara teratur sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik.
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, bergantung pada kondisi tubuh, aktivitas, dan cuaca.
Jika memiliki penyakit ginjal atau jantung yang mengharuskan pembatasan cairan, ikuti anjuran tenaga kesehatan.
BACA JUGA:Bantu Jaga Kulit Tetap Sehat, 7 Manfaat Buah Apel untuk Kecantikan yang Perlu Diketahui
Inilah beberapa bahan alami yang dapat mengatasi sembelit yang perlu diketahui sehari-hari.