Jangan Khawatir Gendut, Ini Rekomendasi Camilan Sehat di Malam Hari

BETVNEWS- Kata orang makan larut malam bisa bikin gemuk.

Namun bagaimana jika perut keroncongan di tengah malam dan tidak bisa tidur?

BACA JUGA:Bahaya! Ini Risiko Jika Sering Berolahraga di Malam Hari

Ternyata, ngemil tengah malam tidak selalu buruk!

Asalkan, harus pintar mencari tahu makanan apa saja yang cepat saji, enak, dan tidak membuat berat badan bertambah.

Beberapa makanan bahkan mengandung melatonin, hormon yang mengatur pola tidur, dan serotonin, hormon pembangun suasana hati yang juga membantu siklus tidur.

BACA JUGA:Pemain Timnas Indonesia Tersulut Emosi, Ini yang Dilakukan Shin Tae-yong

Berikut beberapa pilihan camilan sehat untuk mengganjal perut di malam hari.

1. Pisang

Cemilan sehat pertama yang aman dikonsumsi saat larut malam adalah pisang. Buah ini mengandung nutrisi magnesium dan melatonin yang bermanfaat untuk memberikan efek menenangkan dan membantu cepat tertidur.

Tak hanya itu, kandungan potasium pada pisang sudah lama dipercaya dapat membantu mengatasi masalah kram otot saat tidur.

BACA JUGA:Lagi, Kasus Asusila Terhadap Anak Dibawah Umur Terjadi di Provinsi Bengkulu

2. Sereal dan Susu Rendah Lemak

Sereal gandum utuh seperti oatmeal merupakan sumber serat yang baik. Plus, mereka umumnya lebih padat nutrisi daripada sereal sarapan siap saji.

Dikutip melalui Good Housekeeping, ahli diet Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., mengatakan bahwa sereal gandum utuh yang dikonsumsi dengan susu rendah lemak merupakan camilan larut malam yang unggul.

BACA JUGA:Pelatih Timnas Vietnam Dihujat Netizen Indonesia, Ini Sebabnya

Karbohidrat dalam sereal dapat membantu seseorang cepat tertidur. Ditambah lagi, susu memiliki sifat antioksidan dan antiradang yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Asam amino triptofan, yang berperan langsung dalam produksi hormon melatonin dan serotonin, juga ditemukan dalam susu.

BACA JUGA:Menggiurkan, Segini Uang yang Bakal Didapatkan Indonesia di Piala AFF 2022

3. Yogurt Yunani

Yogurt, terutama yogurt Yunani, kaya akan probiotik dan protein kasein untuk membantu mengurangi rasa lapar.

Yogurt juga kaya akan kalsium, yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik melalui asam amino triptofan, senyawa yang membentuk melatonin.

BACA JUGA:Kesempatan Terbuka Lebar, Ini Skenario Indonesia Lolos Final Piala AFF 2022

Greek yogurt sebenarnya tidak jauh beda dengan yogurt biasa. Hanya saja kandungan airnya sudah dikurangi, sehingga teksturnya lebih kental dan kandungan laktosanya lebih rendah dibandingkan yogurt biasa.

Lisa Young, Ph.D., RDN, seorang ahli gizi yang diakui secara internasional, menyarankan memasangkan yogurt dengan buah beri berserat tinggi.

BACA JUGA:Ini Karakteristik Kepemimpinan Umar bin Khattab, Sang Petarung Hebat! Simak di Sini

4.Popcorn

Jika suka camilan asin dan renyah di malam hari, maka harus memilih popcorn. Popcorn adalah makanan ringan berserat tinggi yang bisa Anda makan banyak tanpa takut menimbun kalori besar.

Mengutip Verywell Fit, sebenarnya 3 cangkir popcorn mengandung kurang dari 100 kalori dan sekitar 4 gram serat. Namun, berhati-hatilah dengan tambahan mentega, garam, dan gula dalam jumlah besar.

BACA JUGA:Soal Kasus Asusila Terhadap Anak Dibawah Umur, Ini Respon Pemerintah Kabupaten Lebong

5. Buah dan Kacang

Tidak perlu banyak usaha untuk menyiapkan camilan buah dan kacang saat merasa lapar dan lelah.

Kombinasi buah dan kacang-kacangan tidak hanya akan membuat kenyang, tetapi juga mengandung banyak vitamin, mineral, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat yang bermanfaat.

BACA JUGA:Hasil Semifinal Piala AFF 2022: Indonesia Tahan Imbang Vietnam 0-0

Ahli gizi Lauren Manaker, M.S., RDN, LD mengatakan dalam EatingWell, bahwa beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, pistachio, kenari, dan biji labu mengandung asam amino triptofan, senyawa yang mendukung tidur sehat.

Sebagai rekomendasi, kombinasikan apel dengan segenggam almond, kenari dengan cranberry kering atau goji berry, atau olesi irisan pisang dengan selai kacang.

(**) 

Sumber: