Tensi Tinggi? Yuk Atasi dengan 8 Cara Ini, Dijamin Ampuh dan Aman

BETVNEWS - Begini cara mengatasi tensi tinggi yang dijamin ampuh dan aman, simak ulasan selengkapnya di sini.

Tensi tinggi diakibatkan oleh tekanan darah pada dinding arteri terlalu tinggi. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari makanan, pola hidup yang kurang sehat, atau turunan.

Jika tensi tinggi dibiarkan begitu saja akan mengakibatkan komplikasi penyakit yang lebih berat seperti struk, serangan jantung bahkan kematian.

Oleh karenanya kamu perlu tahu cara mengatasi tensi tinggi yang aman dan ampuh.

BACA JUGA:Perburuk Gejala Rematik, Ini 7 Bahaya Lain Mandi Malam bagi Kesehatan

Diketahui salah satu cara mengatasi tensi tinggi adalah dengan membatasi konsumsi makanan tinggi garam.

Hal tersebut karena makanan tinggi garam dapat menyumbat aliran darah yang membuat jantung terpaksa bekerja terlalu keras memompa darah agar mengalir normal.

Namun kondisi tersebut sangat beresiko membuat jantung memompa darah terlalu keras sehingga tekanan darah pada dinding arteri melonjak terlalu tinggi.

Tidak hanya itu mengkonsumsi makanan tinggi kalsium, mengurangi asupan gula, berolahraga, tidur teratur, dan mengurangi stress juga dapat membantu mengatasi tensi tinggi.

Melansir dari laman alodokter.com berikut cara mengatasi tensi tinggi yang ampuh dan aman:

BACA JUGA:Efektif Tingkatkan Energi Baik, Ini 10 Manfaat Mandi Pagi untuk Kesehatan

1. Batasi makanan tinggi garam

Cara mengatasi tensi tinggi yang pertama adalah Batasi makanan tinggi garam. Seperti yang dikatakan sebelumnya bahwa makanan tinggi garam dapat menyumbat aliran darah yang mengakibatkan jantung memompa darah terlalu kencang.

Kondisi tersebut menyebabkan tekanan darah melonjak terlalu tinggi pada dinding arteri atau disebut dengan darah tinggi.

Untuk mengetahui makanan apa saja yang mengandung tinggi garam kamu dapat melihat komposisi pada makanan yang akan dikonsumsi.

Adapun makanan yang mengandung tinggi garam adalah ikan asin, telur asin, sereal, kentang goreng, mie instan, biskuit, keju, roti, acar, mentega, dan saus.

BACA JUGA:Bahaya Overthinking bagi Kesehatan, Dapat Merusak Mental Anak, Ini yang Akan Dialami

2. Konsumsi makanan dan minuman tinggi kalium

Cara mengatasi tensi tinggi berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalium.

Diketahui kalium bertugas untuk mengeluarkan garam berlebih melalui urine sehingga tekanan darah dapat terkontrol dengan baik.

Hal tersebut karena dengan keluarnya kandungan garam melalui urine otot pembuluh darah akan menjadi lebih rileks sehingga tekanan darah pun menjadi normal.

Adapun contoh makanan yang mengandung kalium tinggi adalah kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt.

BACA JUGA:Inilah 5 Daftar Minuman Ampuh Mengatasi Perut Buncit, Tawarkan Beragam Kesehatan Lainnya untuk Tubuh

3. Batasi asupan gula dan karbohidrat olahan

Cara mengatasi tensi tinggi yang aman selanjutnya adalah dengan membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan.

Diketahui karbohidrat dapat menyebabkan obesitas yang merupakan bagian dari penyebab utama darah tinggi.

Hal tersebut karena ketika obesitas aliran darah tersumbat oleh lemak hal ini mengharuskan jantung memompa lebih keras agar aliran darah mengalir ke seluruh tubuh.

Namun sayangnya tumpahan dari jantung dapat membuat aliran darah melonjak lebih tinggi dari biasanya hal inilah yang menyebabkan tensi tinggi atau tekanan darah menjadi tinggi.

BACA JUGA:Tumbuh Subur di Bengkulu, Ini 5 Manfaat Jeruk Kalamansi untuk Kesehatan

4. Berolahraga dengan rutin

Selain itu berolahraga secara rutin juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi tensi tinggi.

Adapun olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan tensi tinggi secara aman adalah berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.

5. Tidur yang cukup

Cara mengatasi tensi tinggi yang lainnya adalah tidur dengan cukup.

Masalah kurang tidur merupakan penyebab utama naiknya tekanan darah, Oleh karena itu kamu harus mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya yakni idealnya 8 jam sehari.

BACA JUGA:Intip Kandungan Nutrisi Buah Kelengkeng, Ini 5 Manfaat yang Ditawarkan untuk Kesehatan Tubuh

6. Kelola stres dengan baik

Cara mengatasi tensi tinggi selanjutnya adalah dengan mengurangi stress.

Cara ini sangat aman dan ampuh dalam menurunkan tensi tinggi. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan stress agar tensi kembali normal.

Mulai dari melakukan kegiatan yang disukai, seperti memasak, berkebun, atau membaca buku.

7. Berhenti merokok dan minum minuman beralkohol

Cara mengatasi tensi tinggi berikutnya adalah berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol atau merokok.

Hal tersebut karena rokok dan alkohol termasuk ke salah satu asupan yang dapat menaikkan kadar gula darah.

BACA JUGA:Baik Bagi Pengidap Anemia, Ini 10 Manfaat Pare untuk Kesehatan

8. Konsumsi obat-obatan

Cara mengatasi tensi tinggi yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi obat obatan. Jika kamu memiliki riwayat darah tinggi dari turunan keluarga maka mengkonsumsi obat secara rutin adalah solusi paling aman selain berolahraga dan menjaga pola makan.

Demikian informasi mengenai cara mengatasi tensi tinggi yang aman dan ampuh semoga bermanfaat.(*)

Sumber: