Cukupi Asupan Kalsium dengan 10 Daftar Makanan Ini, Ada Susu hingga Kacang Almond

BACA JUGA:5 Dampak Kekurangan Kalsium yang Tidak Boleh Diabaikan, Bisa Perparah PMS

• Bayi berusia 0–5 bulan: 200 mg
• Bayi 6–11 bulan: 270 mg
• Anak 1–3 tahun: 650 mg
• Anak 4–9 tahun: 1000 mg
• Pria dan wanita berusia 10–18 tahun: 1200 mg
• Pria dan wanita berusia 19–49 tahun: 1000 mg
• Pria dan wanita berusia di atas 50 tahun: 1200 mg

BACA JUGA:Bukan Hanya Susu, Ini 10 Daftar Makanan Sumber Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tubuhmu

Untuk mencukup asupan tersebut, berikut beberapa makanan dan minuman tinggi kalsium yang dapat kamu konsumsi dalam menu makanan sehari-hari. 

Daftar Makanan Sumber Kalsium

1. Susu dan Produk Olahannya

Makanan sumber kalsium yang pertama adalah susu dan produk olahamnya. Kamu bisa mengonsumsi makanan ini karena kandungan vitamin D yang terdapat pada susu sangat dibutuhkan tulang. 

BACA JUGA:5 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil, Cegah Preeklamsia hingga Tekan Resiko Baby Blues

Selain itu, mengkonsumsi susu secara rutin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Di sisi lain, susu juga dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis atau tulang yang keropos.

2. Sayuran Hijau

Vitamin C yang terkandung di dalam sayuran hijau dapat memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, sayuran juga dapat meningkatkan kesehatan tulang karena terdapat kandungan B kompleks di dalamnya. 

BACA JUGA:Bukan Hanya untuk Tulang, Ini 5 Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Tubuh

Oleh karena itu, penting memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari untuk menjaga kepadatan tulang, kurangnya asupan vitamin B dan C dapat membuat tulang lebih cepat kropos.

3. Kacang Kedelai

Selain sayuran, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatan tulang, salah satunya adalah kacang kedelai. Hal tersebut karena kacang kedelai mengandung Vitamin B, Vitamin D dan Vitamin E.

BACA JUGA:Kelompok Lanjut Usia Perlu Kalsium Lebih, Inilah 5 Manfaat Konsumsi Susu Bagi Lansia

Sumber: