Dewasa dan Anak-anak Berbeda, Ini Waktu Tidur Ideal di Malam Hari yang Perlu Dipenuhi, Berapa Jam?

Dengan tidur dan bangun pada jam yang sama, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan segar di pagi hari. 

Selain itu, kebiasaan ini juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia.

BACA JUGA:7 Tips Agar Anak Cinta Membaca, Perkenalkan Buku Sejak Dini ya Bund!

BACA JUGA:Timbul Alergi hingga Gangguan Tiroid, Kenali 6 Efek Samping Daun Kucai Ini bagi Kesehatan

5. Dampak Tidur Kurang dari Durasi Ideal

Kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. 

Hal ini lantaran risiko gangguan seperti obesitas, diabetes, dan hipertensi meningkat ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. 

Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas harian sehingga menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.

BACA JUGA:Bunda, Yuk Kembangkan Imajinasi Si Kecil dengan Bacakan Buku Sebelum Tidur, Cek 5 Manfaat Lainnya di Sini!

BACA JUGA:Catat 10 Manfaat Daun Kucai untuk Kesehatan Tubuh Ini, Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

6. Cara Menyesuaikan Pola Tidur ke Waktu Ideal

--(Sumber : iStockPhoto)

Jika sulit tidur tepat waktu, maka ada beberapa langkah sederhana dapat membantu menyesuaikan pola tidur.

Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein di malam hari dan kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur. 

Selain itu, cobalah untuk membiasakan diri dengan rutinitas relaksasi, seperti membaca buku atau bermeditasi, juga dapat membantu tubuh lebih rileks. 

Sumber: