2. Aktif Bergerak
Selain mengatur pola makan, penderita diabetes juga sebaiknya tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga agar gula darah dapat terkontrol secara alami.
Dengan berolahraga, sel-sel otot dapat menyerap lebih banyak glukosa dan menjadikannya sumber energi sehingga kadar gula darah akan berkuang dan sel tubuh juga menjadi semakin responsif terhadap hormon insulin.
Mereka yang mengidap diabetes disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit perminggu dan dilakukan dengan rutin setiap hari.
Meski demikian, sebelum berolahraga, mereka juga perlu memeriksa kadar gula darahnya terlebih dahulu. Hal ini karena penderita diabetes tidak disarankan untuk berolahraga saat kadar gula darah mereka berada di antara 100-250 mg/dL.
BACA JUGA:Wajib Tahu! Penderita Diabetes Bisa Konsumsi 6 Minuman Ini, Dijamin Aman dan Baik untuk Kesehatan
3. Kelola Stress
Penderita diabetes juga perlu mengelola stres mereka karena stres dapat mengakibatkan peningkatan gula darah. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol atau hormon stres.
Selain itu, stres juga dapat memicu terjadinya stress eating (makan berlebih) yang dapat membawa dampak buruk bagi penderita diabetes. Oleh sebab itu mereka yang mengidap diabetes perlu mengelola stres dengan baik.
4. Hentikan Konsumsi Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol merupakan hal yang tidak sehat terutama untuk mereka yang mengidap diabetes. Hal ini karena rokok dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit ginjal, serta kerusakan saraf.
Sementara alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi apabila dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes.
BACA JUGA:3 Resep Menu Makanan Untuk Penderita Diabetes, Dijamin Aman dan Sehat
5. Beristirahat dengan Cukup