3. Tingkatkan Asupan Protein
Protein sangat penting untuk membangun otot. Pastikan Anda mendapatkan 1,5-2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan protein nabati seperti tahu dan tempe.
4. Makan Lebih Sering
Jika sulit untuk makan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi lebih kecil tetapi lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari.
Camilan sehat seperti yogurt, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang baik antara waktu makan.
BACA JUGA:Minuman Segar yang Cocok Dikonsumsi Sehari-hari, Cobain Resep Teh Herbal Ini
BACA JUGA:Kajati Bengkulu Terima Piagam Penghargaan dan Pin Emas dari Menteri ATR/BPN
5. Minum Minuman Berkalori Tinggi
--(Sumber Foto: web/istockphoto)
Smoothie buah yang dicampur dengan yogurt, susu, kacang-kacangan, dan selai kacang dapat menambah asupan kalori.
Hindari minuman rendah kalori seperti soda diet. Lebih baik memilih jus buah segar, susu, atau minuman protein.
6. Latihan Kekuatan (Strength Training)
--(Sumber Foto: web/istockphoto)
Latihan kekuatan membantu menambah massa otot daripada lemak. Fokus pada latihan beban seperti angkat beban, push-up, dan latihan resistensi.