Ball crunch atau yang sering disebut gym ball merupakan salah satu alat olahraga yang menyerupai bola dan jika kamu ingin membuat latihannya menjadi jauh lebih menantang bisa dengan menambahkan beban.
Latihan ball crunch biasa dilakukan dengan meletakkan punggung di permukaan gym ball, kemudian gunakan kaki sebagai tumpuan saat mengangkat badan agar stabil.
Nah, dalam beberapa menit tahan gerakan tersebut dengan cara menyeimbangkan tubuh. Terakhir turunkan badan ke posisi awal.
Jika kamu menginginkan hasil yang terbaik maka ulangi latihan gerakan ini sebanyak beberapa kali.
BACA JUGA:Salimah Bengkulu Gelar Kajian Ramadan Bertema Sehat dan Bugar Selama Puasa
BACA JUGA:Salimah Bengkulu Gelar Kajian Ramadan Bertema Sehat dan Bugar Selama Puasa
3. Plank
Gerakan latihan yang terakhir yang bisa dilakukan ialah latihan plank.
Plank merupakan latihan yang masih termasuk sederhana tapi mempunyai berbagai manfaat, gerakan ini bisa dilakukan dengan menempatkan tubuh lurus seperti papan, beban tubuh ditopang tangan, lengan, atau siku dibagian depan, serta jari-jari kaki dibagian belakang.
Tapi, meskipun dikatakan mudah jarang ada yang mampu bertahan 1 menit saja dalam posisi ini.
BACA JUGA:5 Jenis Beras Ini Cocok untuk Pola Hidup Sehat, Ada Beras Merah hingga Beras Basmati
BACA JUGA:Helmi Hasan Fokus Wujudkan 10 Program Prioritas untuk Bantu Rakyat
Apalagi teruntuk yang jarang berolahraga, mencoba gerakan plank bisa terasa seperti menghadapi tantangan besar karena setiap detik yang dilakukan akan terasa berjalan begitu lambat dan berat.
Gerakan olahraga plank tidak butuh peralatan mahal atau waktu yang panjang untuk melakukannya, tapi perlu kamu ketahui hasil dari latihan ini sangat luar biasa untuk mengecilkan perut buncit.
Dan di gerakan ini yang dilibatkan bukan hanya satu kelompok otot saja tapi hampir seluruh otot tubuh yaitu mulai dari bahu, punggung, perut, hingga kaki.
Itulah mengapa plank dikenal sebagai salah satu latihan penguat inti tubuh terbaik.