Kamu dapat menambahkan tomat, selada, alpukat, atau buah sebagai pelengkap agar sarapan lebih beragam dan mengenyangkan.
3. Oatmeal dengan Buah
Oatmeal bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin sarapan praktis tetapi tetap memperhatikan asupan serat. Oat dapat dipadukan dengan pisang, apel, stroberi, blueberry, atau buah lainnya.
BACA JUGA:Perlu Tahu! Penyebab Pusing di Pagi Hari yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Gula Darah Rendah
Untuk menambah rasa dan kandungan protein, kamu bisa menambahkan yogurt atau sedikit kacang-kacangan. Sebaiknya batasi gula tambahan agar manfaat dari menu sarapan ini tetap optimal.
4. Ikan dengan Sayuran
Ikan dapat menjadi sumber protein yang baik dan beberapa jenis ikan juga mengandung lemak omega-3.
Pilihan seperti ikan kembung, sarden, tuna, atau salmon dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
Agar lebih seimbang, sajikan ikan bersama nasi atau sumber karbohidrat lainnya dan sayuran.
Cara memasak seperti dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak dapat menjadi pilihan dibandingkan menggoreng dengan banyak minyak.
BACA JUGA:Mudah Dilakukan Setiap Hari, Ini Kebiasaan yang Bisa Bantu Menjaga Kesehatan Usus
5. Tempe dan Tahu
Tempe dan tahu merupakan pilihan makanan yang mudah ditemukan dan dapat menjadi sumber protein nabati. Keduanya juga cukup fleksibel untuk diolah menjadi berbagai menu.
Tempe dan tahu bisa dimasak dengan cara ditumis, dikukus, dipanggang, atau dimasukkan ke dalam sup.
Padukan dengan sayuran dan sumber karbohidrat agar kebutuhan nutrisi dalam satu kali makan lebih beragam.
6. Sup Sayuran dengan Protein