Nutrisi tersebut penting untuk mendukung fungsi otot dan tubuh secara keseluruhan.
Sayuran hijau bisa diolah menjadi tumisan sederhana, sup, atau dicampurkan ke dalam telur.
Sebaiknya pilih cara memasak yang tidak menggunakan terlalu banyak minyak agar makanan tetap terasa ringan.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan ikan kembung mengandung asam lemak omega-3.
BACA JUGA:Coba Sekarang! Menu Sarapan yang Bagus untuk Fungsi Otak, Bantu Jaga Fokus dan Energi
Nutrisi ini dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan.
Ikan bisa dikonsumsi sebagai lauk bersama nasi dan sayuran. Pilih cara memasak seperti dipanggang, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak untuk menu yang lebih seimbang.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh, magnesium, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.
Kandungan tersebut membuat alpukat dapat menjadi salah satu pilihan makanan bergizi selama menstruasi.
Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan campuran salad, atau dioleskan pada roti gandum.
BACA JUGA:Bisa Bantu Jaga Energi dan Stamina, Ini Makanan yang Boleh Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Hindari menambahkan terlalu banyak gula jika ingin mengonsumsinya sebagai camilan.
5. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang tanah, kacang mete, dan jenis kacang lainnya mengandung magnesium, protein, serta lemak sehat.