Gak Lagi Insomnia! Ini 5 Cara Cepat Tidur di Malam Hari, Lakukan Rutin agar Terlelap Tanpa Gangguan

Menjaga waktu tidur sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan akan membantumu untuk optimal dalam melakukan berbagai kegiatan. Karena tubuh akan menyesuaikan diri dengan jadwal yang telah dibuat.

BACA JUGA:Sudah Tahu? Inilah 5 Manfaat Olahraga Lari Pagi untuk Tubuh, Ternyata Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

Kamu bisa memberi waktu 30-60 menit untuk sejenak bersantai. Lalu kemudian bersiap untuk tidur, cara tersebut dapat membuat tubuh dan piukiran menjadi rileks kembali.

3. Meditasi

Cara lain agar kamu bisa cepat tidur di malam hari yakni bisa melakukan meditasi dalam persiapan tidur. Dapat hindari pengaruh alat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Jangan Sepelekan! Ini Sederet Resiko Tidur Berlebihan, Bisa Bikin Obesitas hingga kematian

Pasalnya cahaya dari ponsel, tablet atau alat elektronik lainnya bisa mengganggu kualitas tidur karena memancarkan cahaya biru. Hal ini tentunya perlu untuk kamu coba lakukan untuk cepat tertidur dengan nyaman.

4. Minuman hangat

Sebelum tidur kamu juga bisa membuat tubuh rileks dengan meminum minuman hangat. Namun, hindari untuk minuman yang memiliki kandungan kafein karena dapat membuat mata terjaga.

BACA JUGA:Ini Doa dan Adab Bangun Tidur yang Jarang Orang Tahu, Salah Satunya Duduk Lebih Dulu Jangan Langsung Beranjak

Ada berbagai jenis minuman hangat yang dapat kamu coba. Tentunya dapat membuat suasana hati menjadi lebih tenang.

5. Latih pernapasan

Cara lainnya yakni kamu bisa melatih pernapasan agar dapat membuat tubuh makin rileks dan dapat cepat terlelap. Cara ini dilakukan dengan mengambil napas melalui hidung selama empat hitungan, kemudian keluarkan lewat mulut dengan perlahan selama delapan hitungan.

BACA JUGA:Bikin Tubuh Makin Sehat, Tidur Cukup Punya Segudang Manfaat, Sudah Tahu?

Nah, inilah beberapa cara agar dapat membuatmu cepat tidur di malam hari. Kamu bisa melakukannya secara rutin untuk mendapatkan ketenangan dan kenyamanan dalam tidur. Semoga bermanfaat.(*)

Sumber: