7 Cara Mudah Cegah Anemia pada Ibu Hamil, Makan Makanan Tinggi Zat Besi Salah Satunya

BETVNEWS - Berikut cara mencegah anemia pada ibu hamil yang mudah dilakukan, segera ketahui dengan simak artikel ini.

Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang cukup selama masa kehamilan agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.

Ibu hamil yang kekurangan asupan nutrisi rentan mengalami masalah kesehatan, salah satunya anemia atau kondisi dimana produksi sel darah merah di dalam tubuh kurang karena kekurangan nutrisi berupa zat besi, folat, vitamin C dan lainnya.

BACA JUGA:Dapatkan Sumber Kolagen Alami dari 5 Makanan Ini, Bagus Untuk Jaga Kesehatan Kulit, Berikut Daftarnya

Anemia pada ibu hamil juga membuat masalah kesehatan lainnya seperti sakit kepala, sesak napas, jantung berdebar, hingga lesu.

Ada beberapa cara mencegah anemia pada ibu hamil yang mudah dilakukan, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan tinggi zat besi.

Hal tersebut karena zat besi bertugas untuk meningkatkan sel darah merah di tubuh.

Dengan begitu resiko anemia dapat diminimalisir.

Melansir dari hellosehat.com, berikut cara mencegah anemia pada ibu hamil. 

BACA JUGA:Jangan Anggap Enteng! Ini 6 Efek Samping Kacang Mete Bagi Kesehatan, Salah Satunya Heartburn

1. Makan makanan tinggi zat besi

Cara mencegah anemia pada ibu hamil yang pertama adalah dengan makan makanan tinggi zat besi. Seperti yang disampaikan sebelumnya bahwa zat besi bertugas untuk meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh.

Dengan sel darah merah yang cukup aliran darah ke seluruh organ optimal sehingga  mencegah terjadinya gangguan kesehatan seperti anemia.

Adapun makanan yang mengandung zat besi adalah ayam, kacang-kacangan, jus tomat, brokoli, bayan, dan jerang.

 BACA JUGA:Selain Kesehatan, Kacang Mete Bermanfaat Untuk Kecantikan, Mengatasi Masalah Kulit hingga Rambut

2. Mengonsumsi makanan tinggi asam folat

Cara mencegah anemia pada ibu hamil berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi asam folat.

Seperti yabg diketahui bahwa asam folat bertugas untuk mencegah anemia dan cacat lahir. Tentu saja ibu hamil sangat membutuhkan asupan asam folat yang cukup. 

Adapun makanan yang mengandung asam folat tinggi adalah biji bunga matahari, jus jeruk, sayuran hijau, alpukat, kubis, dan kacang tanah.

BACA JUGA:Sederet Manfaat Kacang Mete, Ampuh Untuk Menjaga Kesehatan, Sebaiknya Konsumsi Rutin di Pagi Hari

3. Menambah asupan suplemen

Cara mencegah anemia pada ibu hamil selanjutnya adalah dengan menambah asupan suplemen.

Hal ini dilakukan karena agar asupan zat besi dan folat lebih optimal untuk menunjang kesehatan ibu hamil.

Namun kamu tidak boleh mengkonsumsi suplemen tanpa resep dari dokter untuk melindungi janin yang sedang dikandung. 

 BACA JUGA:5 Manfaat Sayur Katuk untuk Kesehatan, Kandungannya Bisa Tingkatkan Produksi ASI hingga Atasi Peradangan

4. Makan makanan tinggi vitamin C

Selain suplemen, mengkonsumsi makanan tinggi bitamin C juga dapat mencegah anemia pada masa kehamilan.

Hal tersebut karena vitamin C bertugas untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi.

Adapun makanan yang mengandung vitamin C tinggi adalah tomat, stroberi, dan zeruk.

BACA JUGA:6 Minuman Ini Baik untuk Kesehatan Ginjal, Ada Air Madu Lemon hingga Jus Delima

5. Meningkatkan konsumsi vitamin B12

Cara mencegah anemia pada ibu hamil yang terakhir adalah dengan meningkatkan asupan vitamin B12.

Sebagai informasi vitamin B12 berfungsi untuk membentuk sel darah merah, sehingga jumlah sel darah merah yang dibutuhkan tubuh tercukupi.

Dengan sel darah merah yang cukup organ di dalam tubuh mendapatkan aliran darah dan asupan oksigen yang cukup, sehingga dapat menjalankan fungsi dan tugasnya masing-masing.

Adapun makanan yang mengandung vitamin B12 adalah udang, yoghurt, telur, keju, dan susu.

Demikian informasi mengenai cara mencegah anemia pada ibu hamil, semoga bermanfaat.(*)

Sumber: