Sulit Tidur di Malam Hari? Yuk Terapkan 6 Tips Ini untuk Tidur Malam Berkualitas

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten

--(Sumber : iStockPhoto)

Salah satu kunci utama untuk tidur berkualitas adalah menjaga rutinitas waktu tidur dan bangun. 

Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. 

Pola ini dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian sehingga tidur menjadi lebih teratur dan nyenyak. 

Hal ini lantaran saat jadwal tidur tidak konsisten, tubuh justru akan kesulitan beradaptasi, yang berujung pada gangguan tidur seperti insomnia.

BACA JUGA:Kapolda Bengkulu Dianugerahi Gelar Warga Kehormatan Brimob Polri

BACA JUGA:Mendesak, Pengerukan Alur Pelabuhan Pulau Baai Ditargetkan Dimulai Desember

2. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan mendukung tidur

Untuk tidur berkualitas di malam hari, penting untuk memastikan kamar tidur memiliki suasana yang tenang, gelap, dan sejuk. 

Cobalah untuk menggunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar, matikan lampu saat tidur, dan atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin. 

Suasana kamar yang nyaman ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempermudah proses tidur. 

Selain itu, cobalah untuk menghindari penggunaan kamar tidur untuk aktivitas lain seperti bekerja atau menonton televisi agar tubuh mengenali kamar sebagai tempat istirahat.

BACA JUGA:5 Manfaat Konsumsi Daun Ketumbar untuk Tubuh, Salah Satunya Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes

BACA JUGA:Tidak Baik Dikonsumsi Berlebih, Ini Dia 4 Efek Samping Beras Kencur untuk Kesehatan

Sumber: