- Usia 19 - 29 tahun: 2250 kkal
- Usia 30 - 49 tahun: 2150 kkal
- Usia 50 - 64 tahun: 1800 kkal
- Usia 65 - 80 tahun: 1550 kkal
- Usia di atas 80 tahun: 1400 kkal
Kebutuhan kalori di atas hanyalah sebagai acuan, kamu tetap perlu memeriksa keburuhan kalori sendiri untuk mengetahui jumlah yang tepat.
BACA JUGA:Diet Ketat Ala IU, Bisa Turunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Tertarik Untuk Mencoba?
2. Jaga Porsi Makan
Setelah mengetahui kebutuhan kalori, yang selanjutnya dapat dilakukan adalh menjaga porsi makan. Hal ini penting untuk keberhasilan diet.
Sebaiknya batasi porsi makan secukupnya dan jangan berlebihan. Konsumsi lebih banyak makanan tinggi serat serta pilih karbohidrat kompleks untuk membuat kamu kenyang lebih lama.
Contoh makanan tinggi serat yang bisa kamu pilih adalah sayuran hijau, kacang merah, buah apel, dan lain sebagainya. Sementara makanan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, beras merah, kentang, pisang, dan lain-lain.
BACA JUGA:Cobain Resep Baru Ini, Brokoli Sosis Saos Tiram, Menu Sehat Buat Kamu yang Lagi Diet
3. Makan Tepat Waktu
Banyak orang yang seringkali menunda makan dengan tujuan untuk berdiet. Padahal ini merupakan cara yang tidak tepat untuk dilakukan.
Penting untuk makan tepat waktu agar dapat menghindari rasa lapar berlebih yang membuatmu justru cenderung mengambil porsi makan dalam jumlah banyak nantinya saat waktu makan tiba.
BACA JUGA:Diolah tanpa minyak, Inilah 5 resep ayam sehat, Sangat Cocok Sebagai Menu Diet
4. Terapkan Mindful Eating
Tips diet sehat untuk wanita selanjutnya adalah dengan menerapkan mindful eating atau perilaku mengonsumsi makanan dengan kesadaran serta perhatian penuh.
Mindful eating ini berarti fokus dan hindari gangguan, seperti bermain ponsel, ketika sedang mengonsumsi makanan agar dapat lebih memperhatikan banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh sehingga porsinya dapat dibatasi.
BACA JUGA:5 Resep Urap Sayur Enak dan Nikmat, Cocok untuk Menu Diet