BACA JUGA:Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Ini 5 Rekomendasi Camilan Enak Ampuh Turunkan Berat Badan
Dalam proses diet, sebaiknya hindari metode 'menyiksa diri sendiri' dengan tidak makan apapun karena tubuh tetap memerlukan nustrisi yang lengkap untuk memenuhi asupan harian.
Meski sedang diet, tubuh tetap memerlukan asupan kalori harian seperti karbohidrat. Tubuh juga memerlukan protein, vitamin, mineral dan beragam kebutuhan lainnya.
BACA JUGA:Inilah 5 Jenis Kacang Tersehat Menurut Studi, Aman Buat Diet dan Ngemil di Rumah
Dan untuk menyiasatinya, kamu perlu menjaga pola makan sesuai dengan jumlah kebutuhan kalori yang diperlukan oleh tubuh. Kebutuhan kalori ini berbeda dan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti tinggi dan berat badan, usia, hingga tingkat keaktifan seseorang.
Biasanya wanita memerlukan energi yang lebih sedikit daripada pria lantaran massa otot dan tubuhnya juga cenderung lebih kecil.
BACA JUGA:5 Jenis Makanan Ini Bagus untuk Program Diet, Wajib Stock di Kulkas Kamu
Mengutip laman sehataqua.com, Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melalui Pedoman Angka Kecukupan Gizi, kebutuhan kalori secara tubuh wanita secara umum adalah:
- Usia 19 - 29 tahun: 2250 kkal
- Usia 30 - 49 tahun: 2150 kkal
- Usia 50 - 64 tahun: 1800 kkal
- Usia 65 - 80 tahun: 1550 kkal
- Usia di atas 80 tahun: 1400 kkal
BACA JUGA:5 Rekomendasi Dessert Manis Rendah Kalori yang Dapat Kamu Coba, Aman Dikonsumsi Saat Diet
Sementara itu, kebutuhan kalori untuk pria adalah sebagai berikut :
- 19–29 tahun: 2650 kkal
- 30–49 tahun: 2550 kkal
- 50–64 tahun: 2150 kkal
- 65–80 tahun: 1800 kkal
- 80 tahun ke atas: 1600 kkal
Kebutuhan kalori di atas hanyalah sebagai acuan, kamu tetap perlu memeriksa keburuhan kalori sendiri untuk mengetahui jumlah yang tepat.
BACA JUGA:6 Daftar Makanan Bikin Kenyang Tahan Lama, Jitu Untuk Program Diet Sehat
2. Jaga Porsi Makan
Setelah mengetahui kebutuhan kalori, yang selanjutnya dapat dilakukan adalh menjaga porsi makan. Hal ini penting untuk keberhasilan diet.
Sebaiknya batasi porsi makan secukupnya dan jangan berlebihan. Konsumsi lebih banyak makanan tinggi serat serta pilih karbohidrat kompleks untuk membuat kamu kenyang lebih lama.
BACA JUGA:Daftar Makanan Rendah Kalori untuk Diet, Enak, Lezat, Tidak Bikin Gemuk