Berikut 10 Makanan dan Minuman Berkalsium Tinggi Baik untuk Kesehatan Tulang, Nomor 9 Bikin Kaget!

BETVNEWS - Kesehatan tulang sangat berarti bagi setiap orang. Namun, seiring bertambahnya usia kekuatan tulang semakin berkurang. Oleh karena itu, kamu perlu menjaga kekuatan tulang dengan mengkonsumsi berbagai makanan bergizi dan mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang seperti kalsium dan vitamin D.

BACA JUGA:Jarang Diketahui! Inilah Manfaat Black Garlic Bagi Kesehatan, Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Melansir dari halodoc.com dan silomhospitals.com berikut nutrisi, makanan dan minuman yang dibutuhkan tulang.

Kebutuhan Kalsium Harian 

Tubuh memerlukan kalsium yang cukup setiap harinya. Namun, kebutuhan jumlah kalsium setiap usia berbeda-beda. Berikut jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap harinya berdasarkan usia:

• Bayi berusia 0–5 bulan: 200 mg
• Bayi 6–11 bulan: 270 mg
• Anak 1–3 tahun: 650 mg
• Anak 4–9 tahun: 1000 mg
• Pria dan wanita berusia 10–18 tahun: 1200 mg
• Pria dan wanita berusia 19–49 tahun: 1000 mg
• Pria dan wanita berusia di atas 50 tahun: 1200 mg

BACA JUGA:Sudah Tahu? Inilah 5 Manfaat Olahraga Lari Pagi untuk Tubuh, Ternyata Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

Adapun makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan tulang, sebagai berikut:

Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Tulang

1. Susu dan Produk Olahannya

Kandungan vitamin D yang terdapat pada susu sangat dibutuhkan tulang. Selain itu, mengkonsumsi susu secara rutin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Di sisi lain, susu dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis atau tulang yang kropos.

BACA JUGA:Bukan Hanya Melembabkan, Simak 5 Manfaat Menggunakan Body Lotion pada Kulit, Salah Satunya Bisa Bikin Cerah!

2. Sayuran Hijau

Vitamin C yang terkandung di dalam sayuran hijau dapat memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, sayuran juga dapat meningkatkan kesehatan tulang karena terdapat kandungan B kompleks di dalamnya. Oleh karena itu, penting memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari untuk menjaga kepadatan tulang, kurangnya asupan vitamin B dan C dapat membuat tulang lebih cepat kropos.

3. Kacang Kedelai

Sumber: