5 Tips Tidur Malam Makin Berkualitas, Bangun Pagi Auto Segar dan Bugar

4. Sertakan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas 

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas yang terlalu dekat dengan waktu tidur karena hanya akan mengganggu kualitas tidur. 

5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur, rasa kenyang yang berlebihan akan membuat terganggu dan sulit tidur. 

Nikotin, kafein, dan alkohol juga harus dipertimbangkan. Efek nikotin dan kafein dapat memakan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu siklus tidur.

BACA JUGA:Bangun Pagi Sering Pusing dan Lesu? Ikuti 5 Tips Berikut Ini Agar Tidur Malammu Semakin Berkualitas

6. Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur

Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

7. Hindari Kafein dan Nikotin

Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur dan hindari merokok sebelum tidur.

BACA JUGA:6 Rekomendasi Buah yang Disinyalir Ampuh Atasi Asam Lambung di Pagi Hari, Cek di Sini Daftarnya

Demikian 5 tips tidur malam berkualitas. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur malam dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari tidur yang cukup dan berkualitas.

Semoga membantu dan bermanfaat. (*) 

Sumber: