Dewasa dan Anak-anak Berbeda, Ini Waktu Tidur Ideal di Malam Hari yang Perlu Dipenuhi, Berapa Jam?

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa tidur lebih awal, sekitar pukul 10 malam hingga 12 malam, memberikan manfaat lebih baik dibandingkan tidur terlalu larut malam. 

Hal ini berkaitan dengan siklus sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur kapan tubuh merasa lelah dan terjaga. 

Dengan mengikuti pola ini, maka tubuh dapat bekerja lebih efektif dalam menjalankan proses regenerasi.

Untuk itu, berikut telah BETV rangkum waktu tidur ideal yang perlu kamu ketahui. 

BACA JUGA:APBD 2025 Provinsi Bengkulu Belum Dapat Register Mendagri, Gaji Pegawai Harus Dibayar

BACA JUGA:5 Tips Hindari Kebiasaan Begadang, Hindari Makan Berat 3 Jam Jelang Tidur

Panduan Waktu Tidur Ideal Malam Hari

1. Durasi Tidur yang Disarankan Berdasarkan Usia

--(Sumber : iStockPhoto)

Hal pertama yang perlu kamu ketahui adalah durasi tidur yang disarankan berdasarkan usia. Kebutuhan tidur tiap orang berbeda-beda sesuai dengan kelompok usia. 

Bayi memerlukan waktu tidur hingga 14-17 jam per hari untuk mendukung pertumbuhan yang optimal, sementara anak-anak dan remaja membutuhkan 8-11 jam setiap malam. 

Sementara untuk orang dewasa, durasi tidur ideal adalah 7-9 jam per malam. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mencegah risiko penyakit kronis.

BACA JUGA:Jangan Biasakan! 6 Efek Samping Terlalu Sering Bergadang Ini Bisa Intai Tubuhmu

BACA JUGA:Yuk Buat Daun Jadi Masakan Enak, Cek Resepnya di Sini, Cocok Disajikan untuk Keluarga

2. Jam Tidur yang Sesuai dengan Siklus Sirkadian

Sumber: