Dengan melakukan pola hidup sehat yang teratur serta kebiasaan tidur yang baik atau sleep hygiene. Ini cara yang bisa kamu lakukan dalam sleep hygiene dilansir dari laman alodokter.com, yakni:
- Menciptakan suasana tidur yang nyaman, dengan cara membuat kamar tidur bersuhu sejuk.
- Menggunakan aroma terapi, serta bisa memilih bantal dan selimut yang nyaman.
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan rutin melakukan olahraga agar bisa tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA:Insomnia? Berikut 5 Langkah Mudah Untuk Tidur, Hitungan Menit Sudah Bisa Mimpi Indah
- Tidak mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol pada sore ataupun di malam hari.
- Membatasi waktu tidur siang.
- Menjaga berat badan agar selalu ideal, karena obesitas dapat menyebabkan sleep apnea sehingga mengganggu kualitas tidur.
- Tidak minum obat-obatan yang bisa menyebabkan kantuk pada siang hari.
- Membuat jadwal tidur dan bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya agar tubuh terbiasa dengan waktu tidur yang dibutuhkan.
- Tidak bekerja atau belajar hingga larut malam.
- Rutin berobat dan kontrol ke dokter jika menderita kondisi medis yang dapat menimbulkan hipersomnia, seperti depresi, penyakit tiroid, atau epilepsi.
BACA JUGA:Cerita Dongeng Sebelum Tidur Kunang-Kunang Bercahaya, Cek Pesan Moralnya
Demikian informasi tentang gejala hingga cara pencegahan hipersomnia yang perlu diketahui. semoga bermanfaat.(*)