- Berdiri pada posisi kaki terbuka (sedikit lebih lebar dari bahu).
- Kamu dapat pastikan jari-jari kaki telah menghadap ke luar.
- Kemudian angkat dan luruskan kedua tangan ke arah depan.
- Jongkok secara perlahan-lahan sampai sudut lutut membentuk 90 derajat (tetap mempertahankan posisi tangan).
- Berdirilah kembali seperti posisi semula.
- Lalu dapat diulangi gerakan tersebut dan lakukanlah selama 1 menit saja.
BACA JUGA:5 Teknik Dasar dalam Olahraga Badminton, Perlu Diketahui dan Dipraktikkan
4. Wall squat
Berikutnya ada wall squat, Olahraga jenis ini merupakan salah satu squat paling mudah dilakukan, mirip dengan traditional squat, untuk itu cocok dilakukan pemula.
Latihan tersebut bisa membangun kekuatan isometrik dan juga melatih otot paha depan serta betis. Berikut cara melakukan wall squat dengan beberapa tahapan gerakan, yaitu:
- Sandarkan punggung pada dinding.
- Lalu rentangkan kaki dengan sejajar bahu.
- Turunkan badan layaknya posisi traditional squat sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian tahan posisi selama 20–60 detik.
- Pastikan terlebih dulu punggung tetap bersandar pada dinding.
- Lalu berdirilah kembali seperti posisi semula dengan perlahan.
- Ulangi lagi wall squat sebanyak 3–10 kali.