Tambahkan juga secangkir kopi dan sarapan tinggi serat seperti oatmeal dan buah untuk menu pagi. Rutinitas ini bisa membantu kamu untuk mengaktifkan jam tubuh kamu, termasuk sistem pencernaan.
2. Latih Tubuh Agar Terbiasa BAB Pagi Hari
Kalau kamu biasa merasa ingin BAB di pagi hari, itu sangat wajar. Nah, kamu bisa melatih tubuh agar rutin BAB di waktu yang sama setiap hari.
Caranya? Duduk di toilet 5 menit setelah minum kopi dan sarapan, tanpa dipaksa. Kalau tidak ada hasilnya, berdiri saja dan coba lagi besok. Lama-lama, tubuhmu akan mengerti sinyal ini sebagai tanda “waktunya ke toilet.”
BACA JUGA:Cerahkan Kulit Wajah Secara Alami dengan Gunakan Bunga Mawar, Simak 5 Manfaat Lainnya Disini!
BACA JUGA:Buruan Tanam, 9 Jenis Tanaman Hias Depan Rumah Ini Pembawa Rezeki, Kekayaan, dan Keberuntungan
3. Bergerak Aktif
Aktif secara fisik sangat membantu memperlancar pencernaan kita. Karena itu, usahakan 30 menit olahraga ringan sampai sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, atau hiking.
Selain itu, coba tambahkan aktivitas kecil seperti naik-turun tangga atau jalan kaki setelah makan selama 2-5 menit. Tidak hanya memudahkan BAB, kebiasaan ini juga bisa bantu stabilkan gula darah juga.
BACA JUGA:Sudah Tahu Belum, Bunga Mawar Punya Fakta Unik Loh, Tak Percaya? Yuk Cek Disini!
4. Penuhi Asupan Serat
Serat itu seperti sapu bagi usus, yang bisa membantu membersihkan dan melancarkan pencernaan. Targetnya sekitar 30 gram serat per hari.
Namun, kalau kamu belum terbiasa, konsumsi serat dengan jumlah yang bertahap agar perut tidak kaget. Konsumsilah banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk memenuhinya.