8 Cara Cepat Supaya Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari, Salah Satunya Matikan Lampu

1. Matikan lampu

Kamu bisa mematikan lampu agar dapat tidur cepat dan terlelap. Diketahui ruangan gelap bisa meningkatkan produksi melatonin, berupa hormon untuk tidur.

Jika kamu seseorang yang tidak dapat tidur dalam kondisi gelap, seseorang bisa menggunakan lampu redup.

2. Jangan tidur siang

Seseorang yang sedang insomnia, tidak jarang akan mengantuk di waktu siang. Sehingga banyak dari mereka beristirahat di waktu siang.

BACA JUGA:Pernah Angkat Kaki ke Tembok Sebelum Tidur? Ini 6 Manfaat yang Akan Dirasakan

Dalam sebuah penelitian ditunjukkan bahwa, tidur siang bisa merusak kualitas tidur.

3. Minuman hangat

Sebelum tidur kamu juga bisa membuat tubuh rileks dengan meminum minuman hangat. Namun, hindari untuk minuman yang memiliki kandungan kafein karena dapat membuat mata terjaga.

Ada berbagai jenis minuman hangat yang dapat kamu coba. Tentunya dapat membuat suasana hati menjadi lebih tenang.

4. Latih pernapasan

Cara lainnya yakni kamu bisa melatih pernapasan agar dapat membuat tubuh makin rileks dan dapat cepat terlelap.

Cara ini dilakukan dengan mengambil napas melalui hidung selama empat hitungan, kemudian keluarkan lewat mulut dengan perlahan selama delapan hitungan.

BACA JUGA:5 Manfaat Bacakan Buku pada Anak Sebelum Tidur, Bisa Latih Daya Ingat hingga Kembangkan Imajinasi Si Kecil

5. Tenangkan diri dengan musik

Sumber: