4. Wall squat
Berikutnya ada wall squat, Olahraga jenis ini merupakan salah satu squat paling mudah dilakukan, mirip dengan traditional squat, untuk itu cocok dilakukan pemula.
BACA JUGA:Selain Depo Plumpang, Berikut Daftar Kebakaran Kilang Minyak Pertamina yang Pernah Terjadi
Latihan tersebut bisa membangun kekuatan isometrik dan juga melatih otot paha depan serta betis.
Berikut cara melakukan wall squat dengan beberapa tahapan gerakan, yaitu:
- Sandarkan punggung pada dinding.
BACA JUGA:Langkah-langkah dan Manfaat Olahraga Lari bagi Pemula, Cek di Sini!
- Lalu rentangkan kaki dengan sejajar bahu.
- Turunkan badan layaknya posisi traditional squat sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian tahan posisi selama 20–60 detik.
- Pastikan terlebih dulu punggung tetap bersandar pada dinding.
BACA JUGA:Teknisi Honda Ikuti Uji Kompetensi, Jaga Kualitas Layanan
- Lalu berdirilah kembali seperti posisi semula dengan perlahan.
- Ulangi lagi wall squat sebanyak 3–10 kali.
5. Lunges
Tidak hanya jenis olahraga di atas, Lunges adalah latihan fisik yang punya manfaat dalam memperkuat tubuh bagian bawah, misal paha, bokong, dan juga betis.
BACA JUGA:Pemprov Jamin Ketersediaan Bahan Pokok Aman Jelang Ramadhan