BETVNEWS - Mengetahui daftar makanan sumber kalsium menjadi langkah pertama yang harus dilakukan untuk dapat memenuhi asupan kalsium untuk tubuh dan memperoleh manfaatnya.
BACA JUGA:Bumil Wajib Tahu! Ini Manfaat Kalsium untuk Kehamilan, Ampuh Cegah Baby Blues Pasca Melahirkan
Kalsium sendiri menjadi salah satu dari sekian banyak nutrisi penting yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk dapat menjaga kesehatan tulang, gigi, dan juga jantung.
Untuk memenuhi asupan ini, kamu perlu mengonsumsi beberapa makanan tertentu yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, sayuran, hingga kacang-kacangan.
BACA JUGA:5 Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Kanker Usus hingga Turunkan Resiko Batu Ginjal
Mineral ini tidak hanya berperan untuk pembentukan tulang dan gigi namun juga penting untuk proses pembekuan darah, membantu otot untuk berkontraksi termasuk untuk mengatur irama jantung normal dan juga fungsi saraf.
Kalsium sendiri tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga kamu dapat memperoleh kalsium dengan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung tinggi kalsium seperti susu atau makanan lainnya.
BACA JUGA:7 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium, Adanya Masalah Otot hingga Depresi
Tidak hanya itu, kamu juga dapat memperoleh kalsium melalui suplemen mineral seperti suplemen dengan kandungan karbonat yang memiliki kalsium tertinggi dengan kalsium sitrat, kalsium laktat dan juga kalsium glukonat.
Setiap orang memerlukan asupan kalsium untuk menjaga kesehatan tubuh, namun asupan kebutuhan kalsium harian yang diperlukan berbeda-beda.
BACA JUGA:Waspada! Ini 5 Efek Samping Kelebihan Kalsium pada Tubuh, Bisa Sebabkan Gangguan Jantung
Seperti yang dilansir dari laman siloamhospital.com, berikut angka kebutuhan kalsium harian yang diperlukan tubuh.
Kebutuhan Kalsium Harian
Tubuh memerlukan kalsium yang cukup setiap harinya. Namun, kebutuhan jumlah kalsium setiap usia berbeda-beda. Berikut jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap harinya berdasarkan usia:
BACA JUGA:5 Dampak Kekurangan Kalsium yang Tidak Boleh Diabaikan, Bisa Perparah PMS
- Bayi berusia 0–5 bulan: 200 mg
- Bayi 6–11 bulan: 270 mg
- Anak 1–3 tahun: 650 mg
- Anak 4–9 tahun: 1000 mg
- Pria dan wanita berusia 10–18 tahun: 1200 mg
- Pria dan wanita berusia 19–49 tahun: 1000 mg
- Pria dan wanita berusia di atas 50 tahun: 1200 mg