BACA JUGA:Bukan Hanya Susu, Ini 10 Daftar Makanan Sumber Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tubuhmu
Untuk mencukup asupan tersebut, berikut beberapa makanan dan minuman tinggi kalsium yang dapat kamu konsumsi dalam menu makanan sehari-hari.
Daftar Makanan Sumber Kalsium
1. Susu dan Produk Olahannya
Makanan sumber kalsium yang pertama adalah susu dan produk olahamnya. Kamu bisa mengonsumsi makanan ini karena kandungan vitamin D yang terdapat pada susu sangat dibutuhkan tulang.
BACA JUGA:5 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil, Cegah Preeklamsia hingga Tekan Resiko Baby Blues
Selain itu, mengkonsumsi susu secara rutin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Di sisi lain, susu juga dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis atau tulang yang keropos.
2. Sayuran Hijau
Vitamin C yang terkandung di dalam sayuran hijau dapat memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, sayuran juga dapat meningkatkan kesehatan tulang karena terdapat kandungan B kompleks di dalamnya.
BACA JUGA:Bukan Hanya untuk Tulang, Ini 5 Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Tubuh
Oleh karena itu, penting memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari untuk menjaga kepadatan tulang, kurangnya asupan vitamin B dan C dapat membuat tulang lebih cepat kropos.
3. Kacang Kedelai
Selain sayuran, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatan tulang, salah satunya adalah kacang kedelai. Hal tersebut karena kacang kedelai mengandung Vitamin B, Vitamin D dan Vitamin E.
BACA JUGA:Kelompok Lanjut Usia Perlu Kalsium Lebih, Inilah 5 Manfaat Konsumsi Susu Bagi Lansia
4. Roti
Makanan yang bermanfaat untuk kesehatan tulang lainnya adalah roti. Selain mengenyangkan, mengkonsumsi roti dapat menjaga tulang agar tetap kuat. Hal tersebut karena roti mengandung Vitamin B1, B2, zat besi dan kalium.