Gerakan seperti squat, lunges, dan leg press secara langsung menargetkan otot-otot di area ini.
Squat adalah salah satu latihan paling efektif karena tidak hanya membakar kalori tetapi juga memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan bokong sehingga elakukan squat secara rutin dapat membantu mengencangkan paha dan mengurangi lemak.
Lunges juga merupakan pilihan yang baik untuk melatih otot paha. Dengan variasi gerakan, seperti forward lunges atau reverse lunges, otot-otot yang berbeda dapat dilatih, memberikan hasil yang lebih baik.
Kamu bisa menggunakan beban tambahan saat melakukan latihan kekuatan untuk dapat meningkatkan intensitas dan mempercepat pembakaran lemak.
BACA JUGA:3 Ide Masakan Hari Ini, Olahan Ikan Berkuah, Dijamin Seger Cocok Disantap Kapan Pun
BACA JUGA:Penjual Kue di Kota Bengkulu Mengaku Dihipnotis, Harta Benda dan Uang Jutaan Rupiah Raib
3. High-Intensity Interval Training (HIIT)
--(Sumber : iStockPhoto)
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi diikuti dengan periode istirahat.
Metode ini terbukti sangat efektif dalam membakar lemak, termasuk di paha. Latihan HIIT dapat dilakukan dengan berbagai gerakan, seperti jumping jacks, burpees, atau squat jumps.
Program HIIT yang dilakukan secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat, sehingga cocok untuk kamu yang memiliki jadwal padat.
BACA JUGA:Bupati Seluma Kunjungi Kelompok Pengolahan Ikan Rajo Lele, Pantau Perkembangan Produksi Perikanan
BACA JUGA:Tokoh Agama Apresiasi Gubernur Rohidin Atas Pembangunan Rumah Ibadah di Bengkulu
4. Latihan Fleksibilitas
Selain latihan kardio dan kekuatan, latihan fleksibilitas juga penting dalam program olahraga. Yoga atau stretching dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan mencegah cedera.