Kafein, alkohol, dan makanan berat dapat mengganggu proses tidur karena membuat tubuh tetap terjaga atau menyebabkan rasa tidak nyaman.
Karena itu, sebaiknya usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, cobalah memilih camilan ringan yang sehat seperti pisang atau segelas susu hangat untuk membantu tubuh lebih rileks.
BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini Sederet Dampak Tidur dengan Lampu Menyala bagi Tubuh
BACA JUGA:Pelaku Pencurian Besi PT. OSL Terungkap: 3 Orang Ditetapkan Tersangka, 2 Masih DPO
4. Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur
Aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi dapat membantu tubuh dan pikiran untuk lebih tenang menjelang waktu tidur.
Kamu juga perlu menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin dan membuat sulit tidur.
Selain itu, kamu juga dapat meluangkan waktu untuk relaksasi yang membantu mengurangi stres yang sering menjadi penyebab utama gangguan tidur.
BACA JUGA:Kawal Pemungutan Suara Pilkada 2024, PDIP Kepahiang Bentuk Saksi Setiap TPS
BACA JUGA:Cagub Bengkulu Helmi Hasan Kembali Dilaporkan ke Bawaslu, Ini Perkaranya
5. Batasi tidur siang yang terlalu lama
--(Sumber : iStockPhoto)
Tidur siang memang bermanfaat untuk mengembalikan energi, tetapi durasi tidur siang yang terlalu lama tidak baik lantaran dapat mengganggu tidur malam.
Karena itu, sebaiknya batasi tidur siang agar tidak lebih dari 20-30 menit dan hindari tidur siang di sore hari agar tubuh tetap merasa lelah saat malam hari dan lebih mudah tertidur.
BACA JUGA:KPU Kota Bengkulu Gelar Simulasi Pemungutan dan Penghitungan Suara Pilkada 2024