10 Cara Mudah Menambah Berat Badan, Dijamin Lebih Sehat dan Aman

Umumnya, berat badan yang sehat tercermin dalam Indeks Massa Tubuh (IMT) yang dihitung berdasarkan perbandingan antara berat badan dan tinggi badan.

BACA JUGA:Pahami Efek Samping Konsumsi Lobak Berlebihan Ini bagi Tubuhmu, Bisa Sebabkan Masalah Pencernaan

BACA JUGA:Peringati HKN ke-60, Poltekes Kemenkes Bengkulu Gelar Fun Bike dan Bakti Sosial

Berdasarkan IMT, seseorang dapat dikategorikan dalam rentang berat badan sebagai berikut:

Kekurangan berat badan: IMT kurang dari 18,5

• Normal/Sehat: IMT 18,5–24,9
• Kelebihan berat badan: IMT 25–29,9
• Obesitas: IMT 30 atau lebih

Selain itu, penting untuk diingat bahwa komposisi tubuh, seperti jumlah massa otot versus lemak tubuh, juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, meskipun IMT adalah indikator umum yang digunakan.

Berikut adalah beberapa cara untuk menambah berat badan dengan sehat, cek di bawah ini.

BACA JUGA:Asam Urat Bisa Diatasi dengan Mengonsumsi Air Rebusan Serai, Begini Cara Membuat dan Minumnya per Hari

BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini 6 Jenis Lobak dan Cara Mengolahnya, Ada Lobak Ungu untuk Jus

1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar

Pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan tambahkan 300-500 kalori ekstra per hari untuk kenaikan berat badan yang stabil.

Pilih makanan padat kalori yang sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, biji-bijian, dan keju.

2. Pilih Makanan yang Bergizi

--(Sumber Foto: web/istockphoto)

Fokus pada makanan yang kaya nutrisi untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang.

Sumber: