Berolahraga adalah kunci agar tubuh tetap sehat dan bugar. Para pekerja malam sekalipun sebaiknya menyempatkan waktu untuk berolahraga secara rutin.
Kamu dapat berolahraga setelah bangun dari tidur. Olahraga dapat menjaga tubuh dari penyakit kronis yang biasanya mengintai mereka yang sering bekerja malam hari, seperti diabetes hingga penyakit jantung.
Rutinitas olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Olahraga ini tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama, cukup 15-30 menit saja setiap harinya. Kamu dapat memilih olahraga yang mudah untuk dilakukan seperti joging, bersepeda, berenang, dan sebagainya.
5. Mengatur Pola Tidur
Mengatur pola tidur sangat penting untuk dilakukan oleh mereka yang bekerja lembur karena mereka terbiasa terjaga pada malam hari.
BACA JUGA:Wajib Cobain 7 Minuman Sehat Ini, Cocok bagi Kamu yang Suka Olahraga, Salah Satunya Green Smoothie
Padahal pada malam hari, tubuh menghasilkan hormon melatonin yang akan memunculkan rasa kantuk. Namun untuk mereka yang bekerja lembur, mereka harus menahan rasa kantuk tersebut sehingga pola tdur menjadi berantakan.
Untuk menjaga pola tidur, sebaiknya lakukan hal-hal berikut :
- Jangan menunda tidur setelah pekerjaan selesai
BACA JUGA:Auto Makin Sehat, Ini 5 Olahraga yang Cocok untuk Lansia, Cukup Lakukan di Rumah Aja, Dijamin Aman!
- Pastikan untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam
- Makan dan minum sebelum tidur
- Hindari rokok dan alkohol sebelum tidur
- Pastikan kamar tidur tenang dan nyaman
Demikian tips hidup sehat untuk pekerja lembur yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang. Sayangilah tubuhmu dengan tetap menjaga kesehatan karena uang bisa dicari. Yuk mulai hidup sehat!(*)