Selain itu, ada beberapa aktivitas yang membuat tenang, misalnya membaca buku, mandi air hangat, serta mendengarkan musik melalui irama pelan dan juga bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak.
3. Upayakan selalu berpikir positif
Seseorang yang cemas dan merasa khawatir terlalu berlebihan sangat mudah terjadi bagi mereka yang insomnia. Sehingga diperlukan untuk senantiasa berpikir positif, dengan begitu pikiranmu akan lebih merasa tenang.
BACA JUGA:Tidak Hanya untuk Hiasan, Ini 5 Manfaat Buah Ceri bagi Kesehatan, Auto Mampu Membuatmu Tidur Nyenyak
Selain itu dengan berpikir positif bisa membuat tidurmu jadi lebih mudah. Sebagaimana stres atau depresi ini bisa memicu reaksi yang ada dalam tumbuh sehingga mempengaruhi kualitas tidur.
Saat kurang tidur nyenyak kamu akan merasakan kesulitan untuk keluar dari siklus stres yang berkepanjangan. Selanjutnya jika masih merasa kesulitan, kamu dapat mengonsultasikannya ke psikolog atau psikiater dalam menjalani suatu konseling maupun psikoterapi.
4. Mengkonsumsi makanan yang sehat
Menjaga pola makan sangat penting bagi tubuh, dalam hal ini juga berpengaruh untuk mengatasi insomnia. Sebaiknya kamu menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi serta karbohidrat kompleks saat menjelang tidur.
BACA JUGA:Jangan Sepelekan! Ini Sederet Resiko Tidur Berlebihan, Bisa Bikin Obesitas hingga kematian
Hal ini terjadi karena jenis makanan itu bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Selain itu kamu harus menghindari makanan atau minuman yang memiliki kandungan kafein sebelum tidur, sebab bisa mempengaruhi kualitas tidur. Kemudin, saat hendak mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
5. Kurangi konsumsi minuman berakohol dan berkafein
Hal ini bisa dilakukan jika kamu hendak mengatasi insomnia, sebab perlu untuk menghindari minuman berakohol, kopi, teh, dan minuman ringan mengandung kafein terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Jenis minuman tersebut bisa membuat kamu lebih terjaga, sehingga kamu kesulitan untuk tidur di malam hari. Lebih sehat, kamu sebaiknya mengganti minuman itu dengan susu ataupun air putih.
6. Antisipasi adanya perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja