- Makan dalam porsi kecil namun sering.
- Perhatikan jumlah kalori makanan.
- Perhatikan informasi yang tercantum dalam kemasan makanan.
- Hindari makan di restoran dengan konsep all you can eat. Pasalnya, hal ini bisa memicu keinginan untuk makan secara berlebihan.
- Makan secara perlahan agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
BACA JUGA:Terapkan! Inilah 5 Tips Hidup Sehat di Usia 30an yang Wajib Kamu Ketahui, Salah Satunya Kelola Stres
2. Aktif Bergerak
Selain mengatur pola makan, penderita diabetes juga sebaiknya tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga agar gula darah dapat terkontrol secara alami.
Dengan berolahraga, sel-sel otot dapat menyerap lebih banyak glukosa dan menjadikannya sumber energi sehingga kadar gula darah akan berkuang dan sel tubuh juga menjadi semakin responsif terhadap hormon insulin.
Mereka yang mengidap diabetes disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit perminggu dan dilakukan dengan rutin setiap hari.
Meski demikian, sebelum berolahraga, mereka juga perlu memeriksa kadar gula darahnya terlebih dahulu. Hal ini karena penderita diabetes tidak disarankan untuk berolahraga saat kadar gula darah mereka berada di antara 100-250 mg/dL.
3. Kelola Stress
Penderita diabetes juga perlu mengelola stres mereka karena stres dapat mengakibatkan peningkatan gula darah. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol atau hormon stres.
Selain itu, stres juga dapat memicu terjadinya stress eating (makan berlebih) yang dapat membawa dampak buruk bagi penderita diabetes. Oleh sebab itu mereka yang mengidap diabetes perlu mengelola stres dengan baik.
BACA JUGA:Jadi Teladan Umat Islam Seluruh Dunia, Berikut 5 Tips Hidup Sehat Ala Rasulullah SAW, Yuk Ikuti!
4. Hentikan Konsumsi Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol merupakan hal yang tidak sehat terutama untuk mereka yang mengidap diabetes. Hal ini karena rokok dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit ginjal, serta kerusakan saraf.
Sementara alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi apabila dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes.