1. Kelola Asupan Karbohidrat
Karbohidrat memang dikenal sebagai sumber utama dari glukosa sehingga mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan meningkatkan kadar gula di dalam darah.
Karena itu untuk menurunkan kadar gula darah, kamu perlu mengelola asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Kamu bisa membatasi konsumsinya atau mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.
BACA JUGA:Minum Air Putih Mampu Atasi Gula Darah, Cek di Sini Tips Lainnya Agar Kadar Darah Stabil
Pembatasan ini harus dilakukan terutama pada karbohidrat olahan dengan tambahan gula seperti roti dan kue.
Kamu dapat mulai memilih sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal dan sebagainya.
2. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu tubuh untuk mengatur gula dalah di dalam tubuh serta meminimalkan penurunan gula darah.
Mengutip laman halodoc.com, diketahui bahwa terdapat dua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut. Keduanya memiliki manfaat yang sama untuk pengidap penyakit gula.
Adapun perbedaan fungsi keduanya dalam mengatasi gula darah adalah sebagai berikut.
BACA JUGA: Redakan Nyeri Haid hingga Turunkan Gula Darah, Ini 10 Manfaat Daun Jambu Biji untuk Kesehatan
- Serat larut : larut dalam air dan membentuk zat seperti gel pada perut dan dapat membantu mengontrol gula darah dan kolesterol sehingga dapat membantu mencegah penyakit gula. Dapat diperoleh dari apel, pisan oat dan sebagainya.
- Serat tidak larut : mendukung sensitivitas insulin dan membantu menjaga kesehatan usus. Dapat ditemukan pada tepung gandum utuh, biji-bijian, dan sebagainya.
3. Hindari Melewatkan Waktu Makan
Banyak orang seringkali menunda hingga meletawkan waktu makan karena beragam alasan, misalnya tidak sempat atau sengaja untuk berdiet. Padahal hal ini justru akan menyebabkan peningkatan kadar gula di dalam darah.
Hal ini terjadi lantaran melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah saat waktu makan berikutnya.