Sementara untuk orang dewasa, durasi tidur ideal adalah 7-9 jam per malam. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mencegah risiko penyakit kronis.
BACA JUGA:Dibalik Bentuk Unik Seperti Tetesan Air Mata, Ketahui 6 Manfaat Tersembunyi Buah Tin untuk Kesehatan
2. Jam Tidur yang Sesuai dengan Siklus Sirkadian
Selain durasi tidur, menentukan jam tidur yang sesuai dengan siklus sikardian tubuh juga tak kalah pentingnya.
Siklus sirkadian tubuh menunjukkan bahwa tidur antara pukul 10 malam hingga 6 pagi adalah waktu yang paling ideal.
Hal ini lantaran pada jam-jam ini, tubuh secara alami memproduksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur tidur.
Oleh sebab itu, tidur yang terlalu larut malam atau di luar jam tersebut dapat mengganggu ritme biologis tubuh sehingga kualitas tidur menurun meskipun durasinya mencukupi.
BACA JUGA:Cek di Sini! 6 Manfaat Minyak Rosemary untuk Rambut, Buat Lebat hingga Mencegah Uban di Usia Dini
BACA JUGA:Bumbu Masak Kaya Manfaat, Intip 8 Manfaat Rosemary yang Dapat Diklaim oleh Kesehatan Tubuh
3. Pentingnya Tidur Sebelum Tengah Malam
--(Sumber : iStockPhoto)
Selain mengetahui jam tidur, mengetahui pentingnya tidur sebelum tengah malam merupakan hal yang penting lantaran iasebelum tengah malam memberikan manfaat regenerasi tubuh yang lebih optimal.
Pada jam ini, tubuh berada pada fase pemulihan yang intensif, seperti memperbaiki jaringan otot dan menyeimbangkan kadar hormon.
Oleh sebab itu, tidur terlalu larut malam cenderung melewatkan fase ini sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.