Lebih Efektif, Ini 5 Olahraga yang Dapat Kamu Gunakan untuk Mengecilkan Paha

- Selanjutnya kamu dapat tarik napas dalam supaya otot perut mengencang.

- Tekuk kedua kaki, turunkan badan serta dorong bokongmu ke arah belakang dengan perlahan sampai terlihat seperti ingin duduk.

- Pastikan juga bahwa punggung dan bahu tetap lalu tahan sejenak posisi ini, kemudian buang napas secara perlahan-lahan.

- Angkat kembali tubuhmu dengan perlahan sampai pada posisi awal.

- Lakukanlah traditional squat ini sebanyak 3 set dalam 12–15 kali pengulangan. Bila telah terbiasa dengan latihan tersebut, cobalah tambahan beban dumbbell di tangan.

BACA JUGA:Inilah 5 Risiko Olahraga di Malam Hari Wajib Kamu Ketahui, Pastikan Aktivitas yang Satu Ini Dihindari

2. Two-thirds jump squat

Two-thirds jump squat, merupakan latihan yang bisa mengerahkan otot sampai pada potensi maksimal dalam waktu singkat.

Sebagaimana Jump squat tersebut dapat melatih kekuatan otot paha bagian depan, paha belakang, pinggul, dan juga bokong. Kamu dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini dalam melakukan two-thirds jump squat, yakni:

- Berdiri menggunakan posisi kaki direntangkan lalu disejajarkan dengan bahu dan letakkan lengan di bagian samping tubuh.

- Turunkan badan seperti posisi squat.

- Ketika posisi tubuh hampir jongkok, kamu dapat melompat sambil mengangkat kedua lengan ke atas.

- Saat mendarat, posisikan tubuhmu seperti semula.

- Lakukan two-thirds jump squat sebanyak 3 set dalam 20 kali pengulangan.

BACA JUGA:7 Manfaat Olahraga di Pagi Hari, Bisa Bikin Pikiran Lebih Fokus dan Bantu Tingkatkan Energi

Sumber: