9 Cara Mudah Atasi Insomnia, Lakukan Relaksasi hingga Terapkan Jadwal Tidur Konsisten

3. Batasi Paparan Gadget Sebelum Tidur

--(Sumber : iStockPhoto)

Hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah insomnia ini adalah membatasi paparan gadget terutama sebelum tidur. 

Pasalnya, cahaya biru dari gadget seperti ponsel dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. 

Untuk membantu tidur yang lebih baik, cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Namun jika kamu merasa sulit untuk melepaskan gadget, aktifkan mode malam pada perangkatmu yang dapat mengurangi paparan cahaya biru.

BACA JUGA:Kejati Bengkulu Hadiri Seminar Nasional dan Call Paper Hukum Tata Negara

BACA JUGA:Peringati HUT Lantas ke-69, Satlantas Polres Kaur Bantu Warga yang Kesulitan Air Bersih

4. Hindari Kafein dan Alkohol

Cara lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia ini adalah dengan menghindari konsumsi kafein dan juga alkohol. 

Pasalnya, konsumsi kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur. Kafein, yang banyak ditemukan dalam kopi dan teh, bisa membuatmu tetap terjaga, sedangkan alkohol mungkin membuatmu merasa mengantuk tetapi dapat merusak siklus tidurmu. 

Oleh sebab itu, cobalah sebisa mungkin untuk menghindari kedua zat ini beberapa jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Peringati HUT Lantas ke-69, Satlantas Polres Kaur Bantu Warga yang Kesulitan Air Bersih

BACA JUGA: Manfaat Lain Tempe yang Jarang Diketahui, Mampu Mencegah Anemia

5. Rutin Berolahraga

Sumber: