5. Tidur Siang
Pekerja malam biasanya sering melewatkan waktu tidur. Padahal tidur adalah cara tubuh untuk beristirahat setelah pekerjaan yang melelahkan.
Jika pekerjaan shift malam mengharuskan untuk pulang di pagi hari, tetap pastikan untuk tidur siang agar tubuh dapat beristirahat.
Kamu dapat menyiasati waktu tidur agar menjadi lebih nyaman dengan membuat kamar tidur menjadi gelap seperti di malam hari agar tubuh bisa tertidur dengan nyenyak.
6. Menyempatkan Berolahraga
Berolahraga adalah kunci agar tubuh tetap sehat dan bugar. Para pekerja malam sekalipun sebaiknya menyempatkan waktu untuk berolahraga secara rutin.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="350px" width="336px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Kamu dapat berolahraga setelah bangun dari tidur. Olahraga dapat menjaga tubuh dari penyakit kronis yang biasanya mengintai mereka yang sering bekerja malam hari, seperti diabetes hingga penyakit jantung.
Rutinitas olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Olahraga ini tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama, cukup 15-30 menit saja setiap harinya. Kamu dapat memilih olahraga yang mudah untuk dilakukan seperti joging, bersepeda, berenang, dan sebagainya.
BACA JUGA:Jangan Sepelekan! Ini Sederet Resiko Tidur Berlebihan, Bisa Bikin Obesitas hingga kematian
7. Mengatur Pola Tidur
Mengatur pola tidur sangat penting untuk dilakukan oleh mereka yang bekerja lembur karena mereka terbiasa terjaga pada malam hari.
Padahal pada malam hari, tubuh menghasilkan hormon melatonin yang akan memunculkan rasa kantuk. Namun untuk mereka yang bekerja lembur, mereka harus menahan rasa kantuk tersebut sehingga pola tdur menjadi berantakan.
BACA JUGA:Amalkan Doa Anjuran Nabi Muhammad Ini Segera, Agar Tidur Nyenyak dan Insomnia Berkurang