Ingin Berhenti Begadang? Terapkan 5 Tips Ini, Coba Bikin Jadwal Tidur Teratur

Sebagai gantinya, pilihlah minuman hangat tanpa kafein, seperti susu atau teh chamomile, yang dapat membantu tubuh lebih tenang menjelang tidur.

BACA JUGA:Kapolda Bengkulu Pantau Aktivitas Warga di Pantai Panjang Jelang Akhir Ops Lilin Nala

BACA JUGA:5 Rekomendasi Obat Sakit Gigi untuk Anak, Efektif Meredakan Bengkak dan Peradangan

3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

--(Sumber : iStockPhoto)

Tips selanjutnya yang bisa kamu terapkan adalah dengan membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur. 

Hal ini lantaran cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. 

Untuk mengurangi dampaknya, maka sebaiknya hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Jika harus menggunakan perangkat tersebut, maka aktifkan mode malam atau gunakan kacamata anti cahaya biru untuk melindungi mata. 

Kamu bisa memilih untuk membaca buku atau bermeditasi sebagai alternatif aktivitas yang lebih menenangkan sebelum tidur.

BACA JUGA:5 Jenis Makanan Ini Pantang Dikonsumsi Saat Sakit Gigi, Cek Daftarnya di Sini

BACA JUGA:Dinkes Kota Bengkulu Berencana Terapkan BLUD di Seluruh Puskesmas pada 2025

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga sangat memengaruhi kualitas tidur sehingga pastikan kamar tidur memiliki suhu yang sejuk, pencahayaan redup, dan bebas dari gangguan suara. 

Selain itu, pilihlah kasur dan bantal yang mendukung posisi tidur dengan baik untuk menghindari rasa pegal di pagi hari. 

Sumber: