Berdasarkan AKG, orang dewasa perlu memenuhi kebutuhan vityamin B12 sebanyak 2,6 mcg setiap harinya untuk dapat mencegah penyakit anemia ini.
Beberapa sumber vutamin B12 yang bisa kamu peroleh melalui makanan di antaranya adalah sebagai berikut:
BACA JUGA:Ampuh Cegah Anemia, Buah Bengkoang Tawarkan 9 Manfaat Kesehatan Ini untuk Tubuh, Cek Sekarang
- hati hewan seperti sapi dan juga ayam
- kerang laut
- daging
- ikan
- unggas
- telur
- susu atau produk olahan susu yang mengandung vitamin B12
BACA JUGA:5 Manfaat Paprika Merah untuk Kesehatan Ibu Hamil, Mampu Mencegah Anemia
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Asam Folat
Selain mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat karena mineral ini penting untuk membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru.
Asam folat ini dapat menggantikan sel darah merah yang mati sehingga asam folat ini menjadi nutrisi yang sangat penting untuk mencegah penyakit anemia.
BACA JUGA:5 Manfaat Paprika Merah untuk Kesehatan Ibu Hamil, Mampu Mencegah Anemia
Beberapa makanan tinggi asam folat ini diantaranya adalah sebagai berikut:
- sayuran berdaun hijau seperti bayam
- kacang polong
- buah jeruk
- sereal
- roti
- nasi
- pasta
BACA JUGA:Perbanyak Konsumsi Zat Besi pada Masa Kehamilan, Ini 5 Cara Lain Cegah Anemia untuk Ibu Hamil
4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Vitamin C
Cara lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mencegah anemia ini aadalah dengan sering mengonsumsi makanan atau buah yang mengandung vitamin C.
Dalam hal ini, vitamin C berperan untuk membantu penyerapan zat besi di dalam usus halus sehingga mereka yang kekurangan vitamin C beresiko mengalami anemia.
BACA JUGA:9 Ciri-ciri Anemia pada Ibu Hamil yang Tak Boleh Diabaikan, Badan Lesu hingga Tekanan Darah Rendah
Untuk itu, orang dewasa memerlukan setidaknya 75 mg vitamin C dalam sehari untuk dapat menjaga kesehatan sel darah dan juga fungsi tubuh lainnya agar tetap sehat.
5. Berikan Susu Sapi pada Anak Sejak 1 Tahun