3. Vitamin K
Tak hanya berperan penting dalam proses pembekuan darah, vitamin K juga berperan menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Vitamin K bisa didapat dari sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam, minyak sayur, dan biji-bijian. Anda juga bisa memperoleh vitamin K dengan mengonsumsi daging dan produk susu.
BACA JUGA:7 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari untuk Mencegah Osteoporosis
4. Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi orang tua. Kepadatan Mineral Tulang (BMD) yang menjadi penentu penting kekuatan tulang, terkait dengan asupan protein.
Makanan tinggi protein termasuk produk susu, daging, unggas dan ikan, dan telur. Sumber protein dari sayuran termasuk polong, produk soya, kacang, dan biji-bijian.
BACA JUGA:Tak Hanya Buahnya, Inilah Manfaat yang Ditawarkan Daun Mangga untuk Kesehatan Tubuh, Cek Disini!
BACA JUGA:Bupati Seluma Diultimatum Perangkat Desa, Kades dan BPD: Selesaikan Masalah atau Mundur!
5. Magnesium
Magnesium memiliki manfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah penyakit osteoporosis.
Senyawa ini banyak terkandung dalam kentang, susu kedelai, kacang almond, ikan kembung, buah alpukat, dan masih banyak lagi.
BACA JUGA:Mengenal Apa Itu Osteoporosis, Silent Disease yang Lambat Disadari, Cari Tau di Sini!
BACA JUGA:Kenali 8 Gejala Pertama Tulang Mengalami Osteoporosis, Salah Satunya Kuku Rapuh, Pernah Alami?
6. Zinc