5 Jenis Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Paha, Salah Satunya Lakukan Plie Squat

BACA JUGA:Teknik dan Jenis Olahraga Lari Ini Dapat Dipelajari, Para Pemula Perlu Tahu

- Saat mendarat, posisikan tubuhmu seperti semula.

- Lakukan two-thirds jump squat sebanyak 3 set dalam 20 kali pengulangan.

4. Wall squat

Berikutnya ada wall squat, Olahraga jenis ini merupakan salah satu squat paling mudah dilakukan, mirip dengan traditional squat, untuk itu cocok dilakukan pemula.

BACA JUGA:Selain Depo Plumpang, Berikut Daftar Kebakaran Kilang Minyak Pertamina yang Pernah Terjadi

Latihan tersebut bisa membangun kekuatan isometrik dan juga melatih otot paha depan serta betis. 

Berikut cara melakukan wall squat dengan beberapa tahapan gerakan, yaitu:

- Sandarkan punggung pada dinding.

BACA JUGA:Langkah-langkah dan Manfaat Olahraga Lari bagi Pemula, Cek di Sini!

- Lalu rentangkan kaki dengan sejajar bahu.

- Turunkan badan layaknya posisi traditional squat sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian tahan posisi selama 20–60 detik.

- Pastikan terlebih dulu punggung tetap bersandar pada dinding.

BACA JUGA:Teknisi Honda Ikuti Uji Kompetensi, Jaga Kualitas Layanan

- Lalu berdirilah kembali seperti posisi semula dengan perlahan.

Sumber: